Көздөрдүң (яки жогорку суроолор) күчүн чогуштуктоо чечимине жакшы мисал келет пе? Сиз узун көчүрүлгөн армrest прессин де орындай аласыз! Бул упайлар суроолорду жана бозоодон күчтүк етет.
Бул упайды орындоо үчүн сизге армrest жана башкалашуу мүмкүн болгон банк керек. Алдын-ала банкти 75-85 градуска чейин көчүрүңүз. Эле жолдо армrestтин ичинде бирин алып, банкта арткача жатыңыз. Армrestтерди таң башкасына чейин чаптырыңыз, колдор турутуңуз. Андан кийин армrestтерди сурууга жана көлдөрдүн бозоосуна чейин төмөнгө берип, эле жолдо 90 градуска чейин бозоодон өтүп жаткан колдорду сактаңыз. Булdurду бир негизги санга дейин кайтарыңыз.
Мисалы, чоң көлөмдүк дамбел жыртышы пекторальдуу мышцалардын жаңы тарзда ишлеууну көзөнөтөт. Сиз бенчийнын бурчун өзгөртүп, сиздин жогорку башкарынгыңыздын жана карындашынын тürлү бөлүктөрүн муштуктасыз болушу мүмкүн. Бул эрекет сизге бенчидагы центрлоодо калууга жол беретин коңираттын жана стабильдикти арттырат, чунки сизге якшылык тууралуу керектем.
Бирок, егер сиз күчтүү жогорку башкарынгы касietиңиз барса, сиз чоң көлөмдүк дамбел жыртышын ишlep алышыңыз керек. Бул эрекет жогорку башкарынгыңыздын мышцаларындагы көбөйтүү жана эстетикасын көзөнөтөт. Ал эми, бул эрекет сизге түштүктүү болуп келет, чунки ошондуктан жогорку башкарынгыңыздын жанында жана жогорку башкарынгыңыздын башын чейин алып келет.
Чоң көлөмдүк дамбел жыртышыны рутинингизге кошкондо көп чечим бар. Эрекет жогорку башкарынгыңыздын мышцаларын күчтөөгө жол берет, ал эми карындаш жана карындаштар менен бирге күчтүү жана баланскаа ээ болгон жогорку бөлүгүңүздү даярдап откурат. Ошондуктан, бул эрекет анткени бир нече мышца топторун бир убакытта иштетет, спорттууда эркиндигинизди арттырат.
KY
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU