Incline bench press - бул жогоркуу жана қабаттардын даярдыгын дамытуу үчүн чечирик тренировка. Сиз гимназияда новисе эмес, же ветеран болсоңуз, куйруктуу жылкы көчү машинасы фит болуп калуу үчүн сизге көмөк кылуучу башка бир инструмент.
Сизге эле керек бирокча, бул ушу түштөгөн бирокча. Бирокчада жатыңыз, аяккарыңыз жерде чакыр болсун. Эки эл саныңызбен барбелди салгылаңыз жана элдериниздин арасы колдогон кеңлигине тең болушуна кайраңыз. Барбелди bench press rack жусунузга чейин кайтарыңыз. Булdurды бердикке дейин кылыңыз.
WRM Fitness үзгөчө баштаган жылдамдуу куштуу кызматтары. Бул incline bench press маневр асасий таргети гана жыйын жана қолдоорун, аларды кучалуу болуп салып берет. Анын керек жогорку жарым дене кучусун уюшууга да көмөк кылат, башка тренировкаларды жана күнөөчү әрекеттерди жеене-жеене оңойраак кылат.
Тоғу техникасын колдонсоңуз, сиз үзгөчө баштаган жылдамдуу куштуудан эң коомон фойдаланып чыгасыз. Жылдамдуу куштуу үчүн жылдамдуу куштуу жолбоорунда ырысыбызга жатканда, аягыңызды жерге жиништин. Денениңизди көчөрөөгө көмөк кылат адамдын үстүнүн көчөрүүгө көмөк кылат. Куштууда жылдыктарды жылдыктоо менен жогоркуу жана тууралуу ичинде жогоркуу жана тууралуу ичинде.
Якшыраак, эгер сиз жогоркуу таанчылыгыңызда жана казандыктарыңызды өзгөртүүгө ынталасаңыз, тилки incline bench press-дин айрым вариацияларын көрсөтүңүз. Barbell орнына dumbbell-дерди колдонууңуз мүмкүн, немесе жолообуунун бурчугunu өзгөртүп, жогоркуу жана қабаттарыңыздың фарзындагы бөлүгүнүнгө дейин көнүлбөс болушу мүмкүн. Эмне-жерде алынган уруксаттарды да колдонууңуз мүмкүн, ал эми башка мыскеларга фокус жасаңыз.
Тамга менен жогоркуу таанчылыгыңызды жана жогоркуу қабаттарыңызды дамытуу үчүн регулярдик таанчылык берет. Убакыт бойдурунда эми мыскелардын даярдыгын жана даярдыгын дамытуу үчүн чечирик тартип. Чалкынчылыктын жетиштүү бирокча эмес, бирокча эмес, жана көбүрөө дайын болгондо вес өстүрүңүз. Жана убакыт, жаңы формада жана практикада, сиз фитнес маалыматтарыңызды ачыктоо үчүн жана көбүрөө дайын, жакшыр body-ка ээ болушуңуз мүмкүн.
KY
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU