Барбеллдик бенч пресс көп танымал упражнение эгер сиз мышцаңызды көбөйтүүгө тийеш болсоңуз. Бул упражнение сизге жогоркуу, баш жана башкача колдорун аяктоо үчүн жакшы. Бул гайд сизге барбеллдик бенч прессди туура алып келүү үчүн көмөк кылайды, максималдуу натыйжаны алуу үчүн.
Баштапкы жерде жерде үзүн алату менен баштаңыз чейн айактарыңыз төнөмдө. Артыңызда кичине кадамдык изга болушу керек, ал эчкениңиз артка чыгышы керек. Барбелди эчкениңиздин ар кабыргасына жакындагы урдату менен салгылаңыз. Барбелди эчкениңиздин жогорку бөлүгүне чейин ачыктан алып жооптоо.
Егер сиз барбелди чейн эчкениңизди күчтүү кылуу үчүн пайдалансаңыз болот. Жогорку жана төмөк пекторals эчкениңиздин ең үлүк мышцалары, бул эле сизге анткаттоо үчүн мүмкүн болгон жерде пайдаланууга тууралат.
Экинчи советиңиз барбелдиңиздеги эледердин арастыгын өзгөртүүгө карашыт. Бул эчкениңизде жана бозоңузда түрлү мышца гуртууларын таандырууга жардам берет. Жана сонынан кийин, эчкениңизди кайратуу үчүн жогорку тренировкаларды арасында жоготкооңуз келет.
Барбеллдик бенч пресс өзгөчө жерге чейин көчүү бүткөчү кызматкерине арналган. Бул упражнение сизге, эгер сиз таңдашып жатсаңыз же вес алыштык жылдардан берилген болсоңуз, даяр экенинде туура жашоого үчүн көмөк ийгиликтендирет. Убакытта, барбеллдик бенч прессди кошкондо, бул эң жакшы жолдуу жана көп мөөнөттүү натыйжаны алуу үчүн сиздин әрбир пекс, дельтоид жана трицепстардынгызга көп мөөнөттүү.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY