Түрлү түстүү бир тренировка, ал сизди күчсүз жана тамактуу болобоюн коргою. Жогорку бенч жылдызма сизге жогорку жаңыңыз, плечтериңиз жана карыңызды күчтүү кылат. Сиз ушул тренировканы үйдеги же бардыкча спортзалда, жогорку бенч пайдаланганда орында аласыз. Азыр жогорку бенч жылдызманың неге маанилүү болгону жана дүрт тиркемеден оң-сол жолдорунан туура эле орындоо боюнча түзмөлөрүбүзду табыңыз!
Эгрич бенч пресс денеңизге көп нерсе берет. Ушул аркылуулук жогоркуңузду, өзгөчөлөрүңүздү жана башкарууларыңызды кучтук кылады. Алып соң, ушул аркылуулук карас көлөмдөрүңүздү кучтук кылат, ал эле баланстууду сактоо үчүн ключ. Эгер сиз эгрич бенч пресс-ди чектен бери колдоосонуз, анда сиз түшүнүп жатканызга оңой тууроо алабыз жана башка активдиктерде кайрадан кайрадан кыймыл алганыздан тышкары болуп саналат. Жана, бул аркылуулук калорияларды жокко кылат жана мышцаңызды гамма кылат!
Упражнение кылуу эле жана даярдамак үчүн табииттөө ретте сураныңыз, жана убакайда эмес эле, алынгычтык форманы сактоо үчүн чектеңиз. Эң жакшысы, кучуңуз көбүрөө болгондо жогору булгандыгына карабан жакшырыктуу клип bilen башталуу. Жана егер бул сизге жалgyртса, чыгарыныз! - Джессика Эди
Көп мөчөмдүү мақсаттарды биргенинен тууралуу упражненияларды биргиликтей алга чыгаруу себеби кичирилген аяк басып өтүү чоң ачык. Сиздин жогорку бөлүгүңүздүн, өзгөчөлүк жана башкача аймактарыңызды колдонуу менен сизге убакыт таза кылган жана сизге жакшыраак тренировка берет. Бул упражнение күнүк өмүрдөгү көйгөйлөрдүн үстүндө көч салгыч жана көчөө үчүн чоң маанилүү. Бенчийн бугууну чекитип алгылаңыз жана сиз азыр дахшат жана натыйжагы бар тренировкаларды таза кылуу үчүн башка эле хапка колдонушыңыз болот.
Бардын ичинде көбөйтүү немесе D-ден көп рептициясын жасоо жогорку бенч жылдызма гантелей келеси тренировка үчүн. Сиз күчсүз болсоңуз, сиз өзгөчө апта бардыкча барбелде кичине чекте тегиши косуңуз мүмкүн. Күч жана мышца қалтыруу үчүн 3–4 серия 8–12 тиркемеден эле тренировка ичинде орындай аласыз. Егер сиз серияларды колдонуп жатсаңыз, анда резистенцияны арттыруу вақты келген деп эсептейт. Тренировканы жакшыраак жана туурасыңызды эсептегенде эч нерсе жок.
KY
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
