Бенч пресс туралуу маалымат алуу тууралуу сүйлөшүүгө даярсызбы? Сиз туура жердесиз! Бенч пресс - баш, башкачыларыңыз жана өзгөчөлөрүңүзду көчтүү кылып, көңүлкөй аракет. Узундоочулукка баштоо керек деп карашканда, тургун жана көчтүү болуп кетүү үчүн негизги белгилерди окуңуз.
Бенч пресске вес өстүрүүгө караганда, бул жылдык маңзамга жакында колдонулат. Көчтүүге ээ болгон 4 аптанын ичинде шекерден чыгуу үчүн көмөк келет:
Жаткандарды алмастыру: Айрымчылык өмүрдүн тузу. Башка түрдөгү жылтырмак жүрүшүлөрү менен алмастыруу аркылы жаңылыкты сактоо мүмкүн, мысалы, экилген жылтырмак жүрүшү немесе дамбелле жылтырма жүрүшү, башка мыскелерди иштеп чейин кылуу үчүн.
Шыңга тууралуу: Эгер сиз шыңны жогорудагы жол берсеңиз, убакытты жеңилге колдонушунузду кичиретип, анткени эми сиз өзүңүздү кирип кутушуңуз мүмкүн.
Ыкмаланышты жана ыкмаланышты токтот. гантелейлермен көсөйдө баскарылаттуу пресс : Өзүңүздүн өткөн күнүңүздө бир нече жылдык жаттыгучулукпен иштеп чыгарууга карашыңызды. Жаттыгучулуктан кийин, мышцаңызды тогузуп, толук элеңиңизди жакшыраак салыңыз.
Сенин аракетың жана жыйындаңың даяр болушуна карабан жаткан велосипед , төмөнкө бир нече аптада жардам берген жана көчтүү болуп саналышыңыз мүмкүн bench press аракети менен жана маңзамдарымды колдонунуз. Ошентоого, bench-де эсэбилиңиз жана весовка алганда, чекте узундоочулукка баштаңыз, анткени биз жакшыраак көчтүү болуп кетүүгө жардам берем!
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
