Жылтырмак басуу - күч жасоо үчүн чоң арттыкча жана уруксаттуулук тууралуу харaket. Жылтырма түз учуулар барбардык ачыкчылык барбелди жогору-төмөн басып чыгат жана түштүк дейинде жатканда жасайт. Бул жаттыгыны оң турдугу жана эч кандай өзүн киргизбесиңизге каршы алдын-ала окуйт. Эгер сиз мисалдарга чейин келген болсоңуз, түштүк жылтырма басып чыгуудан жеңиш учун көмөк кылынган бир нече совет! Сизге туура кипирдүү алат жамыктуу эсеп: түштүк жаткач, барбел, жанында тегиши. Киргизүүчү тегиши бар болсо, эч кандай жарандык тегиши жоготко болгондо сизге көмөк кылса да көмөк. Урунчулуктуу тегиши биле баштаңыз жана күчүңүз жогору болсо прогрессып кет.
Кийин, форманы жогоркуруңуз. Ар көчөрүнүн биримен жаткан жолу менен жаткандыгыз жана аяктарыңызды жерде туткандыгыз. Бирокто эле шулуштуу колдонун, эледериниз чекиттеги кеңликтен чакыр эле алга салыңыз. Кечирип, кечирип көчөрүнүңүзге көчөрүнүңүзгө көчөрүнүңүзгө көчөрүнүңүзгө көчөрүнүңүзгө көчөрүнүңүзгө көчөрүнүңүзгө келет. Ар эледеринизди жогоркуруңуз жана эледеринизди башкарыңыз. Жогорку формани пайдалану ар дагысындағы жаттық үйрөнүшүнүн эң көп мүмкүнчүлүктөрүн алууга жол берет. Ар эледеринизди жогоркуруңуз жана эледеринизди башкарыңыз. Бул түз тредмил кайымдыкка туура калуу менен жана сиз жогорку сураныч muscles-ка жұмыс берет.
Жана сиз жаттык bench press-диң айырмашылыктарын орындап, сиздин жыйындыңыздын түрлү бөлүктерин көрсөтүү үчүн болот. Мисалы, сиз орун алабыз incline bench press жогорку жарыңгыңга дейин фокус Lanuch немесе аспа табанындағы бенч прессдерді қолдану арқылы төменгі жарыңгыңды ҳedef алуды үйрен. Сиз әдеттеңкі реттіктерді қайта қылсаңыз, жаһандық натыйжелер аласыз.
Бастапқы орналасу – бенчде түбiнeн түстi, аяқтары зем үстіндеги түстi. Элеңбегiңiз жумыс ішінде қолдарыңызға қарай отыр. Барбеллді жарыңғыңызға жуырақ етіп, элеңбегiңiзiң элеңбегiн жиынтыққа салыңыз. barbell bench press көлдеріңіз ұзағы болғанша. Сіз весіңізді үстіне қозғау кезінде шаушыңызды шығарыңыз.
Әдеттегі форманы қосымша түрде жою үшін, есептеріңізді қамтируға бағытталған жылдамдыққа қараңыз. Оның өзектігі – оның сіздің жарыңғыңыздың өзектігін қолдауын көмектеседі. Ескерту: Өзіңіз үшін қуанышты веспен бастаңыз, соңғысында қуаттың.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
