ئەمە ڕێگایەکی ڕاستەوخۆیە لەسەر ماسکەلەکانی سەقەڵەکەت کاربکەیت، مانند سەقەڵەکان، هەمسترینگەکان. لە کاتێکدا کە تۆ دەخوێتە ئەم ڕێگەیە بە شێوەیەکی سەرباز بکەیت، تۆ بەرەوەیەکی ڕاستەوخۆیە لەسەر فورمەکەت بەکاربێنیتەوە. یەکەم، نەما بەرز بکە لەو کاتەی کە سەقەڵەکەت لە 90 درێژیەوە بەند دەبێت کاتێک دوایەکەت لەسەر پلەکەکە دەبێتەوە. پشتەکەت بەرەوە بکە لەسەر نیوەتەی سەقەڵەکە و دوایەکەت لە گەڕەی ڕێکەوتە دەبێتەوە. لە کاتێکدا کە سەقەڵەکەت لەسەر هەڵبژاردەکەوە، دوایەکەت لەسەر هەڵبژاردەکەوە بکەوە، پاشان وزنەکە بەرگەرتەوە بە شێوەیەکی باش. دەستپێکەوە لەسەر دەستپێکەوە بکەوە و سەقەڵەکەت لە کاتێکدا نەما بەرز بکە.
ماشین پرسیار لەسەر ژورەکە ئەگەر دەتوانیت خۆت بەهێزبکە لەسەر جیاوازبوونی ژورەکەت، ئەم ڕووداوە لەسەر ئەوەیە. ئەم ماشینە دەدات لەسەر بەهێزکردنی قوتابەرەوە لەسەر ماسکڵەکانی تەنی ژورەکە. وەک ئەوەی لەسەر ئەوەیە دەستپێدەکەوێت کە چی ڕووی پەڕەکەت لەسەر پلەی پەڕەکە دەکەوێت، ماسکڵەکانی جیاواز بەکار دێنن. پێشکەشەکەتەوە، ئەگەر پەڕەکەت لەسەر بەرەوە دەستپێدەکەوێت، ماسکڵەکانی چوارپاشەکان و هەمینشە بەشدار بوونە. لەلایەنی ئەوەی پەڕەکەت لەسەر کەمە دەستپێدەکەوێت، زۆرتر لەسەر ماسکڵەکانی چوارپاشەکان دەفەرێتەوە. بەکارهێنانی ئەم ماشینە سێ یان چوار رۆژ لە هەفتەدا لەگەڵ ئەوەی ئەوەیە دەدات لەسەر ژورەکەت.
Forma rêza li ser maksîmîzekirina xweya dîtînê li makîna yên leg pressê ya jî pişt de WRM wê dest pêkirdin e. Dest pê kîj bike li ser êzî di navbera cîhê de ku binîrekên we li derma berdışan de ve were girîngekirin û binîrekên we li derma nermalava de li panora footplate were qeydkirin. Paşê ku hûn re çêbikirin, li ser binîrekên we were gwerin û legên we li ser vekirin, bira niha neve were kêm kirin. Li serbixwe, vê taybetina barkirinê bi tevahî li ser muselên binîrekê we were kirin. Gewa herî tevahî were hilbijartin ku bidin heman tevahî bidin, lê hûn dikarin hemî taybetên we were qeyd bikin bi forma baş. Makîna ya leg pressê ya jî pişt de yek demî wekî ya herî paşnavî ye ku ji bo saz kirinê ya binîrekên we were biguhezhin, û bi destpêkî çendî, hûn dikarin mîngê ya vê li vir bistînin! Mashîna elîptîk Bi formê ya rast, hûn dikarin maksimum kirina dîtînê xwe li ser makîna ya leg pressê ya jî pişt de WRM Fitness were çêbikirin. Dest pê kîj bike li ser êzî di navbera cîhê de ku binîrekên we li derma berdışan de ve were girîngekirin û binîrekên we li derma nermalava de li panora footplate were qeydkirin. Paşê ku hûn re çêbikirin, li ser binîrekên we were gwerin û legên we li ser vekirin, bira niha neve were kêm kirin. Li serbixwe, vê taybetina barkirinê bi tevahî li ser muselên binîrekê we were kirin. Gewa herî tevahî were hilbijartin ku bidin heman tevahî bidin, lê hûn dikarin hemî taybetên we were qeyd bikin bi forma baş. Makîna ya leg pressê ya jî pişt de yek demî wekî ya herî paşnavî ye ku ji bo saz kirinê ya binîrekên we were biguhezhin, û bi destpêkî çendî, hûn dikarin mîngê ya vê li vir bistînin!
ئەمەشینە کەسکردنی لەگەڵ سێتەوە ڕێکێکی ئەزیزە پێوەرێکەوە لە ڕۆژەکەی لەگەڵدا دەبێت بەردەوام بێت، ئەگەر ئەوا ئەوە بخوایت کە لەگەڵەکەت بەرپرسەنگتر بن. ئەمەشینە دیاری کراوەتە خۆی لە بەکارهێنانی ئاسایی و بە شێوەیەکی کاریگەر لەسەر ماسەڵەکانی لەگەڵەکەت، کە هەروەها دەست پێ بکات بۆ دابگرتن و باجەردنی نیشتمان و تەواوکردنی قوڵەکە. ئەمەشینەت دەدات بەتەنها لەگەڵدا بەرپرسەنگتر بێت و بەرەوەی ئەوە دەدات بەچالاکی زیادتری بۆ ماسەڵەکانیت. بە شێوەیەکی ڕاست بە ١٠-١٢ جار بە وزنێکی کەتەوەیت بەرەوە بێت و بە دەوری ئەوە وزنێکی زیاتر بەرەوە بێت کاتێک ئەوە دەتوانێت. ئەگەر ئەوەی دەست بکەیت بە شێوەیەکی تر بەرز بکەیت لەسەر فووتەپلەتەوە، ئەوە دەدات بەتەنها ماسەڵەکانیت بەرپرسەنگتر بێت و هەروەها دەدات بەچالاکی زیاتری بۆ ماسەڵەکانیت. مثلاً، ئەمەشینە کەسکردنی لەگەڵ سێتەوە لە WRM Fitness دەدات بەتەنها لەگەڵەکەت بەرپرسەنگتر بێت و هەروەها دەدات بەقوڵەکەی زۆر بێت!
ئەمەشینە کەسکردنی لەگەڵ سێتەوە ئەوەیەکەیەتە خۆشە بۆ بەکارهێنان لەسەر ماسەڵەکانی تر لە لەگەڵەکەت. ئەگەر دەستەکەت لەسەر فووتەپلەتەوە بە شێوەیەکی تر بەرز بکەیت، سایکلی شێوانە تۆ لە کاتێکدا دوای و هەمسترینگەکان تۆ دیشەیەکی زیاتر دەکەوێت. ئەگەر تۆ پاشیان بەسەرچاوەی ڕەنگەڵات لەرە دەکەوێت، تۆ ماسکەلەکانی سەقەڵەکەوە دەبەستێتەوە. هەواڵەکان بە شێوەیەکی تاقیکراو بە شێوەیەکی تاقیکراو بە شێوەیەکی تاقیکراو بە شێوەیەکی تاقیکراو بە شێوەیەکی تاقیکراو بە شێوەیەکی تاقیکراو بە شێوەیەکی تاقیکراو بە شێوەیەکی تاقیکراو بە شێوەیەکی تاقیکراو دەبێنێتەوە. لە کاتێکدا کە تۆ دەتوانیتەوە، تۆ دەبێتە خۆت لەسەر بەرەوە بەردەوام بێتەوە و جارێکی تەواو بەردەوام بێتەوە. ماشینەکەی لەسەر نیوەتەی سەقەڵەکە بە شێوەیەکی هەدەپێکراو دەبێتەوە، و لە کاردنەوەیەکی بەرەوەستەوە، تۆ دەتوانیتەوە کاریکەکەت بە شێوەیەکی زۆرتر بەرز بکەیتەوە لەسەر هedef.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
