پێش ئەوەی لە نەخۆشکردنی پشکدانی ژورەکان بۆر بێت، بیابەرە چییە ئەوە؟ پشکدانی ژورەکان یەکێکە لە ماشینە نەخۆشکردنەکانە کە بەکاردێت بۆ نەخۆشکردنی ماسەڵەکانی ژورەکەت. وە بەهایەکی ڕاستەقینە بۆ نەخۆشکردنی ژورەکەت و باشبوون! ئەوە پلەتەوەیەکی ژورەکە بۆ پشکدان و گەڕەیەکی بەرەوە.
هەندێک چیزێکی باشە لەسەر جسەم بە کارهێنانی ماشین پشکدانی ژورەکان. ئەوەیە کە سەرەتایی دەدات، ئەوە ئەوەیە کە تۆ دەتوانیت ماسەڵەکانی ژورەکەت بەرز بکەیت. بۆ ئەوەی بڕوو ببێت و بۆ دەستپێکردنی جسەمێکەمان، ژورەکانی باشتر لازمە. کاتێک تۆ ماشین پشکدانی ژورەکان بەرەوە بکەیت، تۆ دەتوانیت ماسەڵەکانی ژورەکەت بەرز بکەیت و بازنەکەت بەرز بکەیت بە کارهێنانی نەخۆشکردن.
فرمی سەرەکی لازمەتەوە کاتێک لە ماشینی ژمارەکەی ناوەندیار بەکار هێنرا. کرداری یەکەم ئەوەیە کە لە سەرچاوەیەکدا بەستەوە، ئەوەیە بەرزە بەرەوستە بە سەرچاوەیەکدا. پاکەکەت لەگەڵ گەڕەوەی لەسەر platform-ەکە بەردەوام بکە. وە پاشان لە تەنەکەکەتدا بەرەوستە بکە و لەگەڵ لایەکەکەت بەردەوام بکە. پاش کەواتە، خەلکەکەت بەرەوستە بکە لەگەڵ گەڕانەوە بۆ باز کردنەوەی سەرچاوەیەکە. ئەگەر چیزێک هەیە، جیاوازی چەندین دەروازە لە ناوەندیاریدا، و هەروەها نەبێت تەنەکەکەت لە کاتێکدا لەسەر بەرەوستە بکە.
Heke hûn dixebitînin li grûpên muskulî yên pêwînên xwe dikarin makîna ên leg pressê bikar bînin. Pêwîne xwe li ser platformê biguherînin da ku muskelên taybetin. Heke hûn dixebitînin li barên quadriceps (li ser pargên pêwînên xwe), deriyên xwe bijartina lê berbiyandin. Heke hûn dixebitînin li hamstrings سیکل تەمەرکاری (li ser pargên pêwînên xwe û kêmata xwe), deriyên xwe li ser platformê bibînin wekî ku bi bilindî û bilatî jî be. Jî piştên binhexandinê di nav deriyên xwe de biguherînin da ku hemû muskelên wêstikî yên pêwînên xwe çavkerdin.
Çi Tişt Bixweberî Di Nav Erebên Serokirî yên Fitnesê Di Dibistan Bixwazin Ji Bo Hesa Xwe Rastkirîn Muskelên Pêwînên Xwe Tişt Bide, Ku Nahiya We şewtiyan Bikin û Heman Dema Xwe Dibistan Bi Sera Berdesta Bikin û Destpêk. Li ser programekirina çavkerdana xwe makîna ên leg pressê veqetandin dikarin destpêkê xwe bicîhin û risken jêbirandina xwe re bidin.
Cewtên Piştgirî yên Piştên سایکلی شێوانە بە کارهێنانی ماشین پشکدانی ژورەکان، جیاواز هەڵەیەک دەکات بە کارهێنانی وزن زۆر زۆر. ئەمە دەتوانێت تۆگریت بە کارهێنانی ناڕاست و هەیەکی دەکات بە شێوەیەکی زیاندوور. لە کۆتا بەردار بکە و بە سەرەتایی ئەوەی وزنی خۆت بەردەوام بێت، وزنی زیاتر بکە. نەپەڕەوەستکردنی گەڕە و پلەتەوە بە درێژییەکەوە هەڵەیەکی ترە. ئەمە دەتوانێت ئەنجامەکانی نەخۆشکردن بەدەستنێرێت. بەڵام پێش ئەوەی ئەوە بدوایت، ئەو سەتنەیان دابەش بکە.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
