لە سروشتی کارکردن لە بایکی جیم ڕوون دەبێت چۆن کاردوونی کاردیۆ. کاردیۆ، ژمارەیەکان، کاتێک دڵ و پشی شما دروست دەکەن لە یەکگرتن. تاقیکردنی بایکی جیم دڵت بەرپرسد دەکات و دەست پشی شما بەرز دەکات. ئەمە ڕاستەقینە خووبە، چونکە ئەم کارە دڵێکی زۆرتر و ڕێکخراپەکانی پشی دەسازێت. تاقیکردنی کاردیۆی ڕۆژانگا دەتوانێت باڵێکی شما ڕاست بێت.
Heke hûn di bîrê de aktîf bin, hûn dikarin bihêzkariya bike dudeyê dibeherîn li merkazê xwe ya sînîtî. Ewê demena we ne, da ku hûn dikarin pêdalên bicîhin û zêde derbas bikin. Hûn dikarin ew lezibikin da ku pêdalen bicîhîne divê simule bikin herî hilber. Ev tîpê bihêzka din çalakiya we dike da ku hûn dike şoreşkirin û dermangirin, jî ev ji bo optimîze kirin e, hûn dikarin li ser girê dayanîsê bilind ve were çalak kiriye. Tenê bîr giretînin, herve hevî bibit, û di avetina we de bibînin da ku hûn derengî bibînin.
Li vir chand çîrok e ku di bîrê de ji bo bihêzka pêşanî yên bikeya jimareyê we destnîşan dike. AYAN: Yekemîn ê dike ku hûn dikarin bisebin û spîn xwe rast bibînin wan ku hûn ride bike. Ev hûn help dikare da ku hûn pirsgirê bibînin û spîna xwe herêm bikin. Wan, bidin pêdalên bicîhin li sergirê dayanîsê berdarandin. Ev spîna xwe herêm bikin.
لە دوورکردنی ڕێکەوەتی ئەستێر نه تنها چاکەکەت پێکدەکات، بلكە کالۆری هەڵبژارەوە و ماسەلەکان خراپ دەکە! ئەمە بە ئەو معنایە کە تۆ کالۆری هەڵبژارەوە، لەسەر ئەنرژییەکەی چیاکەکانی تۆ کار دەکەی، کە ئەوە تۆی هەواڵدار بکات لە وزنێکی سەرباز. گشت-سازی = گەردوونەکانی تۆ زۆرتر دەکەین. ئەمە تۆی زیاتر شوێن دەکات، لە بلێدان لە بلێی زیاتر و سایر چیزەکانی باشەکان. پێیان، هەرکاتێک کە تۆ لە دوورکردنی ڕێکەوەتی ئەستێر دەکەی، تۆ دەستی خۆت بە باشی دەدا.
دوورکردنی ڕێکەوەتی ئەستێر چندین بهره دەکات. ئەوە چاکەکەت و شەشەکەت پێکدەکات و ئەوا تۆی باشتر دەکەیتەوە. ژمارەیەکی ناوەندی هەڵبژێرەوە، کە نەروەناکەکانی ئەندورفینەکەیە، کە تۆی باشتر دەکەیتەوە کاتێک - ئەزموو. هەروەها، کارکردنی ڕێکەوەتی ئەستێر کارێکی باشەکەیە کە تۆ ئەوەی دەکەیتەوە لەگەڵ دووستانەکەت ڕووبەڕوو بکەیتەوە و لەوەی ئەوەی فیزیکی سەرکەوتوو بکەیتەوە. تۆ هەروەها دەتوانی ببینی کە کی لە دوورکردنەوە زیاتر یان دوورتر دەبێتەوە. تەنها بۆ ئەوەی یادبەخێنێت: ئەزموو بۆ جسەت، سەرەکیت و روانەکەت باشە.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY