Სიდრომის გაწყვეტით! ქვედა სხეულის ძალის შენარჩუნება არის გარკვეული ნაწილი ბევრი ყოველდღიური აქტივობისა, როგორიცაა გადაფრთობა და 달리. ქვედა სხეულის ძალის შენარჩუნებისთვის, ჯგუფის პრესი არის მარტივი ვარჯიში. ეს ვარჯიში არის WRM Fitness სასპორტო ზალისა, რომელიც ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარულია, რადგან ლეგ პრეს მუშაობს თქვენს ფეხებზე მუსკულებზე, განსაკუთრებით ყვადრიცეპსებზე (თეხის წინა მუსკულები) და გლუტებზე (მუსკულები თქვენს საჭიროში).
Სადგურო ღერძის წნევაში თქვენ იყენებთ მაशინას, რომელიც გ诸ვებს წნევას შეცვალოთ ფეხების გამოყენებით. ეს მოძრაობა აძლევს დროის განმავლობაში კვადრის და გლუტონის გამძლევას. დიდი კვადრი და გლუტონი ძალიან გავლენას ახდენს საქმიანობებზე, როგორიცაა მოსვლა, ჩანადგომა და სპორტული თამაშები.
Სწორი ფორმის და ტექნიკის გამოყენებით თქვენ მაქსიმალურად გამოიყენებთ სადგურო ღერძის წნევის упражнение. ჯერ სადგურზე დაარიგირეთ ფეხის წონის მაშინა , ისე, რომ თქვენი ფეხები იყოს სიმაღლის სიგანეზე პლატფორმაზე. შემდეგ, განაწილეთ თქვენი ღერძები პლატფორმის წნევისთვის, მაგრამ მოძრაობის ბოლოს არ დახურეთ თქვენი колები. დასრულების შემდეგ, ნელა დააბრუნეთ პლატფორმა თქვენი სახლისკენ. არ დაგვიანებით გამოსავალი და შესავალი წნევისას.
Დამატებული სხეული ნორმალური კვეთის გაკეთება რამდენიმე სასიდის წარმოშობას აქვს. ის შეძლებს ძალას შექმნას თქვენს ქვედა სხეულში, და ის შეიძლება თანამედროვე ათლეტად გახდეთ. ძალიან ძალური ყვადები და გლუტები გეხმარებიან უფრო სწრაფად გარემოვნას, უფრო მაღალად გადავიჭავთ და მაშინც პრევენციას ხდება რანათების წინ. განსაზღვრულად, ნორმალური კვეთი ძლიერდებს და ფორმაში აღწერს თქვენს სხეულს, რათა თქვენ გარკვეული და სინდის გარეშე გახდეთ.
Იმ ადამიანთა თვისებებისთვის, რომლებიც მიიღებიან მაქსიმალურად ნორმალური კვეთის სავარჯიშოს, აქ არის რამდენიმე რჩევა: დაიწყოთ იმით, რომ იცოდეთ, რომ არ არის ძალიან მეტი წონის წინააღმდეგობა, რათა ეფექტურად გამოვიყენოთ თქვენი კუნთი, მაგრამ არასაკმარისი მეტი, რათა არ შეძლოთ თქვენი ყოველი რეპეტიცია სწორი ფორმით. შეგიძლიათ გამოცდინოთ, სად განათავსებთ თქვენი ფეხები მანქანა ღერძის დაჭერისთვის ფორმაზე, რათა გამოიყენოთ განსხვავებული სხეულის კუნთები. ასე რომ, თუ თქვენ განათავსებთ თქვენ ფეხები უფრო მაღალა, თქვენ უფრო მეტი გამოიყენებთ თქვენი გლუტები. ბოლოს, განსაზღვრულად არის საჭირო რეგულარულად გაკეთება ნორმალური კვეთი და პროგრესულად გამოვიყენოთ წონები ან გაკეთოთ მეტი რეპეტიცია (რაც ძლიერდებათ). ასეთი გზით, განავითარება თქვენი ქვედა სხეულის ძალა.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
