Თქვენ ასახავთ მონაცემებს მინიჭებული თარიღით ოქტომბერი 2023-მდე შეკრუმებადი სპორტული ველოსიპედი განდაფლებული წყალოს მიხედვით წყალოს წყალოს ძალიან კარგი ვარჯიშია, რომელიც შეგიძლია დაგეხმაროს თქვენი ღვთის კუნძულების ძალაზე! კორექტულად შესრულებისას, განდაფლებული წყალოს წყალო ძალიან კარგია თქვენი ძალა და პირობებისთვის
Ანუ, მოდით გავაკეთოთ და გავიმართოთ განდაფლებული წყალოს წყალოს ვარჯიშით! ამ ვარჯიშის შესრულება გახდის თქვენი ღვთის კუნძულები დიდებით და ძალიან ძალიან. ეს ასევე ხდის მას მარტივად, რომ გახდეთ უკეთ და გამოიყუროთ ძალიან გამოჩენილი!
Ფლატი ბარბელის გაჭრივისთვის, გადაირით ფლატი ბენჩზე, თქვენი ფეხები მიიყვანით მიწაზე. შეაგროვეთ ბარბელი თქვენი ხელებით მიახლოებით სახელმწიფო სიგანეზე. ნაკლები სიჩქარით დაიღეთ ბარბელი თქვენს ღვთის მიმართ, შემდეგ დააბრუნეთ მისი საწყის პოზიციაში. დარწმუნდით, რომ გახარისხებთ, როდესაც ასრულებთ ბარბელის გაჭრივას ზემოთ. ის ჯიმის ციკლის მაშინი გარკვეულია იყოს წონა, რომელიც შესაბამისია თქვენს დონეს, რათა შეძლოთ მას უსაფრთხოდ და სწორად შესრულება.
Შეგიძლიათ ჩაატაროთ საფეხბურთო ველოსიპედი სასურველი სამუშაოდ სიბრტყის ბარბელის წვევა კვლავ რამდენიმე ჯერზე კვირის განმავლობაში. ძალიან გარკვეულია თქვენი კუნთები შეძლონ დრო განახლებისთვის სავარჯიშოებს შორის. სიბრტყის ბარბელის წვევის ვარიაციების გამოცდილება, როგორც მაგალითად, ბარბელის ნაცვლად დუმბელების გამოყენება, არის კიდევ ერთი გზა სავარჯიშოების სასარგებლოდ და ინტერესად დარჩენილებისთვის.
Სიბრტყის ბარბელის წვევის დროს, სწორი ფორმა ძალიან გარკვეულია რათა იზრუნების შესამცირებლად და მასალების შესამაქსიმებლად. დაარღვით თქვენი საკუთარი ბენჩზე, ლოკტები ახლოს თქვენს სხეულს, და ხელები გაწერილი. ეს ველოსიპედი ჯიმის მაशინა უზრუნველყოფს თქვენი ღვის კუნძულების აქტივაციას და შესაბამისად გარემოდებს თქვენს სხეულებს და კუბის რისკს.
Თუმცა, თუ თქვენი მიზანი არის სავარჯიშო ციკლობიკე სიბრტყის წონის ჩამორთვის მიზნით გახდეთ ძალიან ძალური და გაქვთ მეტი მდგრადობა, შეგიძლიათ დაამატოთ წონის მეტი რაოდენობა, რაც ძალური ხდებით. გინდათ თავს გამოწვევა, მაგრამ არ აირჩიეთ ის წონის რაოდენობა, რომელიც თქვენს მიერ სწორად არ შეძლებათ ვარჯიში გაკეთოთ.” შეგიძლიათ ასევე გამოცდილოთ მეტი განმავლობა ან სეტი, რათა გაიზარდოთ თქვენი კუნძულის მდგრადობა.
KA
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
