Სტოლის და წყალობის წყვილის გამოყენებით ძალიან სასიამოვნო არის გახდენა ძლიერი და ჯანმრთელი! მიუხედავად იმისა, გაქვთ თუ არა სტოლი და წყალობის წყვილი, ან მხოლოდ საკუთარი წონის გამოყენებით, შეგიძლიათ დარტყმათ სა Gaussian ოდენობა და გაკეთოთ განსაკუთრებით ცვლილება. WRM Fitness-ში, ჩვენ ასევე ვცდილობთ გახდენა სასიამოვნო სავარჯიშოები. წაიკითხეთ 5 საბჭოთა რჩევები ძლიერი გახდენისთვის.
Წყალობის წყვილის ჩართვა: წყალობის წყვილი წარმოადგენს თითოეულ ხელში. დაიმახსოვრეთ ფეხები განსხვავებული მანძილით. ამიցა დაბალში ჩამოთვალეთ სხეული წყვილის პოზიციაში, ინგლის წყვილი განათავსეთ. შემდეგ ჯიმის ველოსიპედი დააჭირეთ უკვე დამატებით მდებარეობაში. ეს არის ძალიან კარგი სავარჯიშო თქვენი ნოgi და ღეროს თვალის დამატებით.
Ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილ კომპონენტური სავარჯიშოებისგან ერთ-ერთია HEST-ის გაჭრივა, რომელსაც შეგიძლიათ გაკეთოთ თითოეულ ხელში წონით, ბენქზე გადეგენით. წონები გაჭრივეთ თქვენს ღვითის ზემოთ, შემდეგ დაუბრუნეთ ქვემოთ. ეს სავარჯიშო ძალიან კარგია თქვენს ღვითისთვის
Გარკვეული დუმბელის ტრიცეპის განგაზრდები: ჩათვალეთ ბენქზე, ერთ დუმბელი ხელში მყოფი, თქვენი თავის მოთხოვნაში, ხელი წარმოადგენს წარმოდგენილი მაღალი. დუმბელი ჩამოწერეთ თქვენი თავის აღმოსავლეთ, შემდეგ კი კიდევ წაიჭეთ. ეს შეკრუმებადი სპორტული ველოსიპედი სავარჯიშო სასარგებლოა თქვენს ტრიცეპსთან.
Renegade Rows: პუშ-აპის პოზიციაში დუმბელი ხელში. აიზარიეთ ერთი დუმბელი თქვენს ღვთიანამდე და შემდეგ ჩამოწერეთ კიდევ ერთხელ. განახლეთ პროცესი მეორე მხარეზე. ეს ველოსიპედის ტრენინგის მანქანა მოძრაობა ძალიან სასარგებლოა თქვენი საღამო და ცენტრული კუბისთვის.
Ბულგარული განყოფილი სკვერტების შეფასება: დამაგრეთ ერთი ფეხით წინავე და მეორე ფეხით უკან ბენჩზე, ხოლო თითოეულ ხელში იქნებით ერთი დუმბელი. ჩამოთვალით სკვერტის პოზიციაში და შემდეგ დამაგრეთ უკან დამაგრებული მდებარეობაში. ეს ველოსიპედი სასურველი სამუშაოდ კარგი ვარჯიშია ფეხებისა და გლუტებისთვის.
Დედლიფტი: დუმბელები თითოეულ ხელში და წინავე თigh-ს წინა მხარეს დამაგრეთ. ჩამორთეთ დუმბელები მიწაზე, მაღალი ჩარჩო გარდა დარჩენილი იქნება. დამაგრეთ უკან კიდევ ერთხელ. ეს სავარჯიშო ციკლობიკე ფიზიკური სავარჯიშოები ინგლისთვის და ნოgiს მოხდენაში განსაკუთრებით გამოსადეგია.
KA
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
