Ჰეი, გინდა ძლიერი გახდეთ და შექმნათ კუნთი თქვენს ღვთიაში და ხელებში? ნიშლის ინკლინირებული ბენქის წვევა ძალიან კარგი მოძრაობაა ამ მიზნებისთვის! ამ განათლებაში ჩვენ განვიხილავთ, თუ როგორ უნდა გაკეთოთ ნიშლის ინკლინირებული ბენქის წვევები და რატომ უნდა გააკეთოთ ისინი თქვენს სასვლელში.
Ნიშლის ინკლინირებული ბენქის წვევები მოითხოვს ნიშლების წყვილს და ინკლინირებულ ბენქს. დაგვირჩიეთ ინკლინირებულ ბენქზე, თითოეულ ხელში მაქვს ნიშლი. დატოვეთ ფეხები დაფუჭებული მიწაზე და ასევე თქვენი სახლი უნდა იყოს ბენქზე.
Შემდეგ დააჭირეთ დუმბელები ზევით კერძოსკენ, განახორციელეთ თქვენი ხელი წრფივად. დაამატეთ დუმბელები ნელისკენ მარტივად, შეიცავეთ თქვენი ბრძოლები 90-გრადუსიან კუთხით. განაკვეთ ეს მოძრაობა რამდენჯერ გსურთ.
Გარკვეული ნაწილის ხელსაწყოებით და მარცველი ბენქის ჩამორთვით, ვარჯიშის ველოსიპედი შეზღუდული იქნება თქვენს სახლში და შეძლებთ გამოვიდეთ მისი გამოყენებით. თქვენ გაიზრდებით სხეულის ძალა სახლის მუსკულური ნაწილის როგორც სიღრმის ზედა ნაწილი, მართვა, ხელი, და ა.შ. ბენქის ჩამორთვა, სკვერტი და დედლიფთის მსგავსი დიდი კომპონენტების ჩამორთვაც მუსკულური სტაბილიზაციის მოთხოვნას შეიცავს; ბარბელის ნაცვლად გარკვეული ნაწილის გამოყენებით შეგიძლიათ მეტი სტაბილიზატორი ჩამორთოთ, რაც გახდება თქვენი ძალა ბოლოს.
Მარცველი ბენქის ჩამორთვით შეძლებთ შექმნა სიღრმის ზედა ნაწილის და მარცველი ბენქის ჩამორთვით შეძლებთ შექმნა სიღრმის მარცველი ნაწილი. ბენქის პოზიციის შეცვლით შეძლებთ მიზნების მითითება სხვადასხვა სიღრმის ნაწილებს, რაც განაპირობა ბალანსირებულ მუსკულურ ნაწილებზე.
Ერთ-ერთი შეცდომა, რომელსაც ადამიანები ხდენ, არის ძალის ძალიან მეტი გამოყენება. მართებული ძალის გამოყენებით და სწორი მოქმედების შესრულებით ძალიან მნიშვნელოვანია გადასვლა მეტი ძალის გამოყენებაზე. ასევე არ უნდა დაარქინოთ თქვენი სახლი ბენქიდან, და არ უნდა დაარქინოთ თქვენი ბედი.
Დამატება ნიშლის ინკლინირებულ ბენქის წვევებით თქვენს სავარჯიშო ციკლობიკე სასვლელი გეხმარება ძლიერ და შესაღებად ღიაღიან ღვთია, ზედა სხეულის ძალას და კუნთის ბალანსს შექმნაში. ეს სასვლელი კვირაში ორჯერ-სამჯერ გაკეთებით ძალას და კუნთის ტონუსში დიდი განსხვავებები ჩატარებს.
KA
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
