Ბენჩ პრესი არის უნიკალური და სასამართლო მოძრაობა, რომელიც ძალის შექმნაში მაღალი გამონაკლისია. და სიბრტყის წონის გაჭირვა არის ტიპის ბენჩ პრესი, სადაც თქვენ უნდა გადახვეთ ფლატ ბენჩზე და წასვლა-მოსვლა გაკეთოთ ბარბელით. დარწმუნდით, რომ ამ ვარჯიშის სწორი განხილვა შეგისწავლებათ, რათა თქვენ არ დააზიანოთ თავი. თუ შეგიძლიათ გადაერთოთ, აქ არის რამდენიმე საბიჭო რჩევა, რომლებიც თქვენ დაგეხმარებათ ფლეიტ ბენჩ პრესის გამარჯვებისთვის! თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ სწორი აღჭურვილობა გაქვთ. პირველი რისი: რა გჭირდებათ: ფლეიტ ბენჩი, ბარბელი, წონები. სასარგებლოა სპოტერის მიღება, რომელიც თქვენი დახმარება შეიძლებათ, თუ წონები ძალიან მძიმე გახდება. დაიწყეთ მართვად წონით და გადაიტანეთ, რაც ძლიერი ხდეетесь.
Შემდეგ, ვარჯიში ჩანაწერის ფორმა. დაიგო უკანთან ბენჩზე და ფეხები დააჭერ大地面上. მიიღე ბარბელი ხელებით, რომლებიც უნდა იყოს ცოტა шире, нежели плечи. დააბალი ბარბელი თქვენ ღვთიანამდე, შემდეგ გაამართე უკან, რომ ხელები გახადდეს. დააჭერ大地面ბენჩზე და დაიმარცხე ელბოები ქუთხეების ქვეშ. იყენეთ სწორი ფორმა, რათა მაქსიმალურად გამოიყენოთ თქვენი ბენჩ პრესის ვარჯიში. დარწმუნდით, რომ თქვენი უკანი არის ბენჩზე სიბრტყეზე, ფეხები დაჭერილი სივრცეში და ელბოები არიან გადასაწყვეტელი ქუთხეებთან. სიბრტყე ტრენირების მაშინა ეს დახმარება რანათების არასარგებლობის და დარწმუნების მისაღებად, რომ მუშაობთ სწორი კუნძულები.
Და შეგიძლიათ შეასრულოთ ბენჩ პრესის განსხვავებული ვარიანტები, რომ მიზნებს განსხვავებული ნაწილები თქვენი ღვთიანისა. მაგალითად, შეგიძლიათ შეასრულოთ ინკლინირებული ბენქ პრესი კონცენტრირებული იქნეთ ზედა ღვითის მიზნებზე ან გამოყენებული ქუჩის წინააღმდეგ ჭეშმარიტებზე, რათა მიზნები ქვედა ღვითის მიმართულებისთვის. უფრო კარგი რезультატი მიიღებთ, თუ გადართვით თქვენს რუტინას.
Ძირითადი საწყისი პოზიცია არის ჭეშმარიტზე სიბრტყეზე, ფეხები მიწაზე სიბრტყეზე. დააჯახეთ ბარბელი ხელებით სიბრტყე-სიგანის მანძილზე. ჩამოათარგმანეთ ბარბელი თქვენს ღვითზე და დაამატეთ თქვენი ბრტყელები წრფივად თქვენს ხელ碗ებთან. ბარბელის ბენკი მდებარეობის გარეშე თქვენი ხელები განგარდილია. როგორც წონა გადაადგილება ზედა მხარეზე, გამოათქვა.
Კიდევ ერთი გზა თქვენი ფორმის გაუმჯობესებისთვის არის კონცენტრირება სახლის ლარების ერთად შეკრუმაზე სავარაუდოდ. ეს კარგია, რადგან ეს დაგეხმარებათ თქვენს ღვითის კუნძულებს ჩართვაში. შენიშნეთ, დაიწყეთ კომფორტული წონით თქვენთვის, და სცადეთ ძალა.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
