Ბარბელის გვერდობითი წყალმახვილო გამოჩნდა სავარჯიშო თუ გსურთ თქვენი კუნთის შემაგრება. ეს ვარჯიში იdeal არის თქვენი ღვთისთვის, სახლისთვის და ხელებისთვის ერთდროულად მუშაობისთვის. ეს გაიდე განიხილებს, თუ როგორ უნდა შეასრულოთ ბარბელის გვერდობითი წყალმახვილი სწორად, რათა მაქსიმალურად გამოიყენოთ თქვენი სავარჯიშო სესია უკეთ შედეგებისთვის.
Დაიწყე გადარტყმის ბენქი თქვენი ფეხები უნდა იყოს მიწაზე. თქვენი საკუთარი უნდა ჰქონდეს ცოტა გამრუდელი, და თქვენი рамეები უნდა იყოს უკან. შექმენით ბარით თქვენი რამეების სიგანეს. დაამარცხეთ ბარი ან მაღალად, რამდენად შეძლებთ.
Თუ ჩათვალებთ ბარის ბენქი პრესი თქვენს ტრენინგში, შეგიძლიათ გახადოთ თქვენი ღვინი ძალური. ზედა და ქვედა პექტორალები არის ყველაზე დიდი კუნთი თქვენს სხეულში, რაც ნიშნავს, რომ უნდა იყენებთ მათ რამდენიმე შესაძლოა.
Მეორე რჩევა არის ბარზე თქვენი ხელების მანძილის შეცვლა. ეს შეგიძლიათ დაგეხმაროს განსხვავებული კუნთის ჯგუფების ჩამოწერა თქვენს ღვინზე და ფეხებზე. და ბოლოს, გახსოვთ შესარჩევად ტრენინგებს შორის, რათა თქვენი კუნთები განახლდნენ და გახადონ ძალური.
Ბარბელის გვერდობითი წყალმახვილო ძირითადია მოძრაობა ნებისმიერი ჯიმში მოსვლისთვის. ეს ვარჯიში გეხმარება ძლიერ ზედა სხეულის განვითარებაში, მიუხედავად იმისა, თუ მხოლოდ დაიწყეთ თუ წლებით წონების აღჭერა გაკეთებთ. დროის განმავლობაში, ბარბელის გვერდობითი წყალმახვილის ჩასმის საშუალებაც თქვენს უკეთ შანსას გive დიდი გამოსავალებისთვის, რომ მიზნების მისაღებად გამოიყენოთ თქვენი ყოველი პექსი, დელტოიდი და ტრიცეფსი, უფრო დიდი გვერდობითი წყალმახვილისთვის.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY