Ketika Anda pergi ke gym, Anda mungkin melihat banyak orang berlatih dengan berbagai macam latihan untuk membantu mereka menjadi lebih kuat atau sehat. Salah satunya adalah WRM Fitness incline dumbbell press. Gerakan ini sangat baik untuk memperkuat otot dada, dan bahkan bisa membantu Anda menjadi lebih kuat seiring waktu. Dalam artikel ini, kami akan mengajarkan Anda cara melakukan incline dumbbell press dan mendapatkan latihan yang hebat darinya!
Incline press (dumbbell) sangat baik untuk otot dada bagian atas. Ini berguna untuk membuat dada Anda terlihat bagus dan berbentuk meskipun. Berganti ke mesin incline bench press (sebagai lawan dari barbell) juga dapat membantu bekerja pada otot lain yang menjaga stabilitas Anda, yang akan berdampak pada peningkatan kekuatan secara keseluruhan.
Postur yang baik memungkinkan Anda melakukan mesin Incline Press dengan benar. Yaitu, ketika Anda menurunkan beban, punggung Anda harus tetap rata terhadap bangku, kaki Anda harus tetap di tanah dan siku Anda harus tetap membentuk sudut 90 derajat. Dengan menjaga postur ini sepanjang latihan, Anda memastikan bahwa Anda bekerja pada otot yang tepat, dan bahwa Anda mendapatkan hasil maksimal dari gerakan ini.
Kesalahan yang sering terjadi adalah penggunaan beban yang berlebihan. Anda ingin memulai dengan beban yang menantang, tetapi masih memungkinkan Anda menggunakan postur yang baik. Kesalahan lain adalah membiarkan siku Anda melorot ke luar alih-alih menjaganya tetap dekat dengan sisi tubuh. Hal itu dapat memberatkan bahu Anda dan mengurangi efektivitas latihan.
Pernapasan dan postur juga merupakan kunci dalam WRM Fitness 15 incline treadmill . Ingatlah untuk menghirup napas saat menurunkan beban, dan buang napas saat Anda mendorongnya kembali ke atas. Ini juga memperkuat inti tubuh Anda. Dan pastikan untuk menjaga bahu tetap ke belakang dan ke bawah agar tidak mengiritasi leher dan bahu Anda.
Untuk WRM Fitness dengan kemiringan tinggi , mulailah dengan meletakkan bangku pada kemiringan 45 derajat. Duduk dan genggam sebuah dumbel di setiap tangan dengan telapak tangan menghadap menjauh dari Anda. Turunkan beban secara perlahan menuju dada Anda, dan jaga siku pada sudut 90 derajat. Dorong beban kembali ke posisi awal dan kontraksikan dada Anda di bagian atas. Lakukan ini sebanyak yang diinginkan, dengan memperhatikan bentuk tubuh dan napas Anda.
ID
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
