Incline chest press adalah latihan yang luar biasa untuk membangun kekuatan di dada dan lengan Anda. Ini akan mirip dengan menggulir batu besar naik bukit, hanya saja jauh lebih menyenangkan! Hari ini kita akan belajar cara melakukan incline chest press dari WRM Fitness dengan benar, keuntungannya, beberapa tips cerdas untuk menargetkan area berbeda di dada Anda, kesalahan umum yang harus dihindari, dan bagaimana membuatnya lebih sulit seiring kemajuan Anda. Mari kita mulai.
Untuk chest bench press , rebahkan diri Anda pada bangku yang disesuaikan untuk sedikit miring ke atas. Dan di antaranya, pegang sebuah dumbbell di setiap tangan, dorong mereka ke langit-langit lalu kembali ke dada Anda. Jaga punggung Anda tetap rata di bangku dan kaki Anda di lantai. Lakukan ini beberapa kali dan Anda akan merasakan dada dan lengan Anda bekerja.
Tekanan dada miring WRM Fitness menargetkan otot di dada, bahu, dan lengan Anda. Ini juga meningkatkan keseimbangan Anda, yang bermanfaat untuk latihan lainnya juga. Plus, tekanan dada dengan dumbbell adalah cara yang menyenangkan untuk mencampur aduk latihan Anda dan menjaganya tetap segar.
Anda dapat menyesuaikan sudut bangku untuk menargetkan area berbeda dari dada Anda. Ketika bangku berada pada sudut lebih tinggi, itu membantu melatih dada bagian atas. Jika lebih rendah, itu lebih mengenai dada bagian bawah. Anda juga dapat memodifikasi cara Anda memegang dumbel saat menggunakan mesin dada press untuk menargetkan otot yang berbeda. Cukup ingat untuk melakukannya dengan cara yang benar, dan jangan angkat terlalu berat.
Salah satu kesalahan terbesar adalah mengangkat punggung Anda dari bangku. Ini bisa merusak Anda dan membuat Anda kehilangan peluang melatih otot tubuh bagian atas. Kesalahan lain adalah menggunakan tubuh Anda alih-alih otot Anda untuk mengangkat beban. Lambat dan terfokus akan memberikan hasil terbaik perangkat press dada hasil, jadi luangkan waktu Anda untuk yang satu ini.
Saat Anda semakin kuat, Anda bisa membuatnya lebih sulit dengan menggunakan dumbbell yang lebih berat atau melakukan lebih banyak set dan repetisi. Pastikan Anda memperhatikan tubuh Anda dan jangan berlebihan.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
