Menggunakan bangku dan sepasang dumbbell adalah cara yang menyenangkan untuk menjadi lebih kuat dan sehat! Apakah Anda memiliki bangku dan beberapa dumbbell atau hanya mengandalkan berat badan sendiri, Anda bisa melatih semua otot di tubuh Anda dan membuat perubahan yang besar. Di WRM Fitness, kami juga berusaha membuat Anda mencintai latihan tersebut. Lanjutkan Membaca Untuk 5 Tips Untuk Membantu Anda Menjadi Lebih Kuat
Dumbbell Squats: Pegang dumbbell di setiap tangan di sisi Anda. Berdiri dengan kaki terbuka. Dari sini turunkan tubuh ke posisi squat, sambil menjaga punggung tetap lurus. Lalu sepeda gym dorong ke belakang hingga berdiri. Ini adalah latihan yang bagus untuk kaki dan bokongmu.
Salah satu latihan komposit paling terkenal adalah dada tekan, yang dapat Anda lakukan dengan menahan beban di masing-masing tangan sambil berbaring di bangku. Tekan beban ke atas di atas dada Anda, lalu turunkan kembali. Ini adalah latihan yang sangat baik untuk otot dada Anda
Ekstensi Trisep Dumbel Duduk: Duduk di bangku, pegang satu dumbel di satu tangan, dekat kepala Anda, dengan lengan terangkat lurus ke atas. Turunkan dumbel ke belakang kepala Anda, lalu angkat kembali. Latihan ini sepeda olahraga lipat bermanfaat bagi trisep Anda.
Renegade Rows: Dari posisi push-up dengan dumbel di masing-masing tangan. Angkat satu dumbel ke dada Anda dan turunkan kembali. Ulangi proses tersebut sekali lagi di sisi lain. Latihan ini mesin latihan sepeda gerakan ini sangat bagus untuk otot punggung dan inti tubuh Anda.
Evaluasi Bulgarian Split Squats: Berdiri dengan satu kaki di atas bangku di belakang Anda dan sebuah dumbbell di setiap tangan. Turunkan tubuh ke posisi squat, lalu bangkit kembali ke posisi berdiri. Ini sepeda untuk latihan adalah latihan yang baik untuk kaki dan glut.
Deadlifts: Dengan dumbbell di setiap tangan yang berada di depan paha Anda, berdirilah. Turunkan dumbbell ke tanah selama punggung Anda tetap lurus. Bangkitlah lagi. Ini sepeda latihan fisik latihan ini bermanfaat bagi punggung dan kaki.
ID
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
