Hei, Apakah kamu ingin menjadi lebih kuat dan membangun otot di dada dan lenganmu? Latihan dumbbell incline bench press sangat membantu untuk mencapainya! Dalam panduan ini, kita akan membahas cara melakukan dumbbell incline bench press serta alasan mengapa kamu harus melakukannya sebagai bagian dari latihanmu.
Dumbbell incline bench press memerlukan satu set dumbbell dan bangku incline. Baru saja berbaring di bangku incline, pegang dumbbell di setiap tangan. Biarkan kaki tetap rata di tanah dan juga punggungmu harus bersandar pada bangku.
Kemudian angkat beban ke arah langit-langit, memanjangkan lengan Anda lurus. Turunkan beban perlahan menuju dada Anda, sambil menjaga siku Anda membentuk sudut 90 derajat. Lakukan gerakan ini sebanyak yang Anda suka.
Dengan menggunakan beban incline bench, sepeda latihan anda akan meningkatkan kekuatan otot tubuh Anda seperti bagian atas dada, bahu, lengan, dll. Banyak pengangkat baru terkejut mengetahui bahwa bahkan latihan komposit besar seperti bench press, squat, dan dead lift memerlukan otot penstabil untuk membantu mengontrol gerakan; dengan menggunakan beban daripada barbell, Anda dapat melibatkan lebih banyak penstabil tersebut, membuat Anda lebih kuat pada akhirnya.
Latihan bench press miring menargetkan bagian atas dada Anda, memungkinkan Anda untuk membentuk dada yang condong dengan kokoh. Mengubah posisi bench memungkinkan Anda menargetkan area berbeda dari dada Anda, yang menghasilkan otot yang seimbang.
Salah satu kesalahan yang sering dilakukan orang adalah menggunakan beban terlalu berat. Melakukan latihan dengan beban yang lebih ringan dan mengeksekusinya dengan benar sangat penting sebelum beralih ke beban yang lebih berat. Jangan melengkungkan punggung Anda dari bench, dan jangan biarkan pinggul Anda naik.
Penambahan dumbbell bench press miring ke dalam sepeda latihan fisik latihan Anda akan membantu Anda menciptakan dada yang kuat dan mengesankan, kekuatan tubuh bagian atas, serta keseimbangan otot. Melakukan latihan ini beberapa kali seminggu dapat memberikan perbedaan besar pada tingkat kekuatan dan tonus otot Anda.
ID
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
