Latihan bervariasi yang memungkinkan Anda menjadi lebih kuat dan sehat — press dada miring. Latihan ini bekerja pada dada, bahu, dan lengan Anda. Anda bisa melakukan latihan ini di rumah atau di gym mana pun, menggunakan bangku yang condong ke atas. Mari kita lihat mengapa press dada miring bermanfaat dan bagaimana cara melakukannya dengan benar!
Bench press incline memiliki banyak manfaat untuk tubuh Anda. Ini memperkuat dada, bahu, dan lengan Anda. Latihan ini juga memperkuat otot inti Anda, yang penting untuk menjaga keseimbangan Anda. Jika Anda secara teratur melakukan bench press incline, Anda bisa berdiri lebih tegak dan mengurangi peluang cedera saat melakukan aktivitas lain. Dan, latihan ini membantu membakar kalori dan membuat otot Anda terlihat bagus!
Pastikan bernapas secara merata saat melakukan latihan dan pertahankan postur yang baik agar tetap aman. Sebaiknya mulai dengan beban ringan dan bertahap meningkatkan seiring dengan peningkatan kekuatan Anda. Dan jika terasa sakit, berhenti! — Jessica Aedy
Mengelompokkan latihan untuk mencapai beberapa target adalah alasan mengapa leg press condong sangat luar biasa. Menggunakan dada, bahu, dan lengan Anda bersama-sama tidak hanya akan menghemat waktu Anda, tetapi juga akan memberikan latihan yang lebih baik. Latihan ini juga membangun tubuh bagian atas Anda, yang sangat penting untuk aktivitas sehari-hari seperti mengangkat dan membawa. Sudut bench dapat disesuaikan dan Anda juga dapat menggunakan pegangan yang berbeda untuk menjaga latihan Anda tetap menarik dan efektif.
Tambahkan beban lebih banyak pada bar atau lakukan lebih banyak ulangan dari dumbbell bench press condong untuk latihan berikutnya. Seiring Anda menjadi lebih kuat, Anda akan menambahkan jumlah beban kecil pada barbell setiap minggu. Untuk membangun otot dan meningkatkan kekuatan, bertujuanlah untuk melakukan 3–4 set dengan 8–12 pengulangan per latihan. Jika Anda merasa mudah melewati set, mungkin sudah waktunya untuk meningkatkan resistensi agar tubuh Anda tetap terlatih. Pastikan Anda selalu menjaga postur yang baik dan mendengarkan tubuh Anda untuk keselamatan.
ID
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
