Արագ վեր կնքել սեղանից! Ստորակայության ուժը կարևոր մաս է շատերի օրադրություններում, ինչպիսիք են հանգեցումը և 달리기. Ստորակայության ուժ զարգացնելու համար սեղանից սկսվող ոտքերի սեղմումը հայտնի վարժություն է։ Այս վարժությունը կատարվում է WRM Fitness գիմնաստիկայի մեջ, որը մի քանիսն ամենահայտնին է, ոmdat leg press աշխատում է ձեր ոտքերի ضلկերի վրա, մասնավորապես ձեր քառասանդների (մարդկանց բարանների առաջին մասի վրա) և ձեր գլյուտեսի (մարդկանց տունի վրա գտնվող ضلկերը):
Երկար սեղանի վրա տունդելիս, դուք օգտագործում եք մաքինա, որը թողնում է ձեզ տունդել կշիռները ձեր մարմնից դուրս ձեր հատիկներով: Այս շարժումը թույլ է տալիս ձեր քուադրիցիներին և գլյուտերին ժամանակի ընթացքում ուժեղացնել։ Մեծ քուադրիցիներ և գլյուտեր ունեն մեծ ազդեցություն բաների վրա, ինչպիսիք են՝ քայլելը, ճանապարհի դա />'-ն 오րդենալը և աthletics խաղալը։
Սեղանի վրա տունդելիս ճիշտ ձև և տեխնիկա օգնում է ձեզ արտահայտ արդյունք ստանալ։ Նախ սեղանի վրա կարելեք՝ կարգավորելով ոտքերի սեղմող մեքանիզմ այնպես, որ ձեր հատիկները լինեն սեղանի վրա ไหลականների լայնությամբ։ Դատարկելով՝ երկարեք ձեր ոտքերը՝ սեղանը դուրս դուրս ձեր մարմնից։ Բայց շարժման վերջում միանգամից չափեք ձեր գործնականները։ Ավարտելուց հետո՝ անցանց վերադառնարեք սեղանը ձեր մարմնին մոտ։ Հիշեք՝ տունդելիս արտագալուստ եք արած, իսկ դառնալիս՝ նորոց։
Ավելացնել նստած թոքի սեղմումը ձեր վարժումների համակարգին ունի շատապես դեռնաման դեր։ Սա ուժեղացնում է ձեր ներքին մարմնի մышцы, և նույնիսկ կարող է օգնել դարձնել ձեզ ավելի լավ ատլետ։ Հզուն քադրիցես և գլյուտես օգնում են ձեզ արագ ankan, բարձր կանգնել և նույնիսկ պարհեզարկել վարժումների ժամանակ կարողանալու վրա։ Նաև, նստած թոքի սեղմումը ուժեղացնում և ձեռնում է ձեր թոքերը՝ համոզելու ձեզ ուժեղ և վստահելի։
Երբեմն այն ուզողների համար, ովքեր ցանկանում են ամբողջությամբ օգտագործել նստած թոքի սեղմման վարժումը, կանգնում են մի քանի խորհուրդներ․ Սկսելուց առաջ, հասկանալու է անհրաժեշտ դրան, որ դուք լուծում եք բավական կշիռներ դարձնելու համար՝ эффեկտիվորեն փոխարինելու ձեր միասնությունները, բայց չի այնքան, որ չեք կարող ավարտել ձեր բոլոր կրկնությունները ճիշտ ձևով։ Դուք նաև կարող եք փորձել տեղադրել ձեր տերները տարածական տակտիկայով՝ նպատակ դնելու համար տարբեր թոքի միասնություններին։ մաքինա տուփերի համար տեղադրելու ձեր տերները տակտիկականորեն ավելի բարձր կարող է օգնել ավելի շատ գլյուտես աշխատել։ Վերջապես, նախնական նպատակը դա անvariably նստած թոքի սեղմումը և ավելացնելու կշիռը կամ ավելացնելու կրկնությունները (որպեսզի ուժեղանաք)։ Այսպիսով, շարունակելու և դարձնելու ձեր ներքին մարմնի ուժը ավելի լավ։
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
