Բենչ պրեսը միակ և հուշատալի շարժում է, որը արմատ է ուժի հավաքման համար։ Բենչ պրեսը հարթ բարբելի սեղմում բենչ պրեսի տիպ է, որտեղ դուք գետնում եք բենչի վրա և դուրս եք ցուցում բարբելը։ Երբեմն դուք պետք է սովորեք ճիշտ կատարել այս վարժությունը՝ որպեսզի չհանգեցնեք ինքնարանջավության։ Եթե կարող եք համաձայնվել, ահա մի քանի խորհուրդ՝ որոնք կօգնեն ձեզ հաղթել flat bench press-ը։ Դուք պետք է համոզվեք, որ ունեք ճիշտ ապարատուրը։ Առաջին ինչ՝ ինչ ձեզ պետք է՝ փẲտ բենչ, բարբել, կշիռներ։ Կարևոր է ունենալ նայադարին, ով կկարողանա օգնել ձեզ, եթե կշիռը գերազանցի ձեր ուժը։ Սկսեք հասանելի կշիռից և ավանդակություն ունենալու հետ ավանդակություն ունենալու հետ ավանդակություն։
Հաջորդն ապացուցիր ձեռքբերման ձևը։ Անցնելով գունդակի վրա, հաստատեք ձեր ոսկորը գունդակին և դուրս դնեք ձեր ոտքերը երկրաչափության վրա։ Գրավիր գունդակին ձեր ձեռքները շուտ լայն է ไหลանցից։ Ստորև բերեք գունդակին ձեր տակ և հետո դարձրեք դա դեպի վեր մինչև ձեր ձեռքները դեռ լինեն ուղղանկյուն։ Դեպի գունդակի սեղմեք ձեր ոսկորը և պահեք ձեր ոտքերը ձեր գործերի տակ։ Օգտագործեք ճիշտ ձեռքբերման ձևը՝ առավել շատ ստանալու համար ձեր հարթ գունդակի վրա արվող վարժությունից։ Ենթարկեք, որ ձեր ոսկորը հաստատված է գունդակի վրա, ձեր ոտքերը հաստատված են երկրաչափության վրա և ձեր ոտքերը համարեն ձեր գործերի հետ։ Սա հարթ քայլադիր օգնում է խուսափել վարույթից և համոզվել, որ դուք աշխատանք եք անում ճիշտ կերպին միացնող ضلանցներին։
Եվ դուք կարող եք կատարել հարթ գունդակի վարժության տարբեր տարբերակները՝ նպաստելու համար ձեր տակի տարբեր մասերը։ Օրինակ, դուք կարող եք կատարել գորդունքի սեղմում կենտրոնացվել վերին սրդեղին կամ պահանջագույն բենչ սեսիոններին՝ նպատակ դնելու համար ձեր ստորև սրդեղին: Դուք կստանաք ավելի լավ արդյունքներ, եթե խառնարանը փոխարինեք:
Հիմնական սկզբնական դիրքը բենչի վրա հարթ, որոշները հարթ են հոսանքի վրա: Ամրագրեք բարբելը երկու ձեռքներով ไหลանցիկի լայնությամբ: Անեք բարբելը դեպի սրդեղին և պահեք ձեր աղեղները համարենց ձեր գործնականների հետ: բարբելով սեղանի վրա կոտորել սեղմում մինչև որ ձեր արագները լեռնային լինեն: Երբ դուք տեղափոխում եք կշիռը վերին մասում, արտանյութեք:
Մեկ այլ եղանակ ձեր ձևը ավելի շատ ստեղծելու համար է կենտրոնացնել սերնաների միացումին սենյակի ժամանակ: Սա լավ է, քանի որ օգնում է ձեզ օգնել ձեր սրդեղին միանալ: Նշեք, սկսեք հանգույցի կշիռով, որը հարմար է ձեզ և փորձեք ուժ ստանալ:
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
