जब आप जिम पर जाते हैं, तो आप कई लोगों को काम या स्वास्थ्य के लिए अलग-अलग व्यायाम करते हुए देख सकते हैं। उनमें से एक है WRM Fitness इनक्लाइन डम्बेल प्रेस। यह क्रिया चेस्ट मस्क्ल्स को मजबूत करने के लिए बहुत अच्छी है, और समय साथ आपको मजबूत बनाने में मदद कर सकती है। इस लेख में, हम आपको इनक्लाइन डम्बेल प्रेस कैसे करें, और इससे एक अच्छा व्यायाम कैसे प्राप्त करें, यह सिखाएंगे!
इनक्लाइन प्रेस (डम्बेल) ऊपरी चेस्ट मस्क्ल्स के लिए बहुत अच्छा है। यह आपके चेस्ट को सुन्दर और आकारदार बनाने में मदद करता है। इनक्लाइन बेंच प्रेस मशीन (बारबेल की तुलना में) डम्बेल का उपयोग करना आपको स्थिर रखने वाले अन्य मांसपेशियों को भी काम करने में मदद कर सकता है, जो आपको कुल मिलाकर मजबूत होने में मदद करेगा।
अच्छा फॉर्म आपको ऐसा करने की अनुमति देता है इनक्लाइन प्रेस मशीन सही तरीके से। यानी, जब आप वजन को नीचे लाते हैं, तो आपका पीठ बेंच के खिलाफ सपाट रहना चाहिए, आपके पैर जमीन पर रहने चाहिए और आपके बाजू 90-डिग्री कोण पर रहने चाहिए। इस व्यायाम के दौरान इस आकृति को बनाए रखकर, आप यह सुनिश्चित करते हैं कि आप सही मस्क्ल्स काम कर रहे हैं, और आप इस गतिविधि से सबसे अधिक लाभ उठा रहे हैं।
एक आम गलती है अधिक वजन का उपयोग करना। आपको एक चुनौतीपूर्ण वजन से शुरू करना चाहिए, लेकिन फिर भी अच्छी तरह से काम करने की अनुमति दें। एक और गलती है कि आपके बाजू फ़्लेयर हो जाएँ बजाये कि उन्हें अपने पास रखें। यह आपके कंधों को थका सकता है और व्यायाम की कुशलता को कम कर सकता है।
WRM Fitness में दम और खड़े बैठने का भी महत्वपूर्ण हिस्सा है 15 इनक्लाइन ट्रेडमिल . याद रखें कि वजन नीचे लाते समय दम भरें, और उन्हें वापस ऊपर दबाते समय दम निकालें। यह आपकी कोर को मजबूत भी करता है। और यकीन दिलाएं कि आपके कंधे पीछे और नीचे रखें ताकि आपकी गर्दन और कंधों को बदतरीके से परेशान न करें।
WRM Fitness के लिए उच्च ढलान वाली ट्रेडमिल , 45-डिग्री इनक्लाइन पर बेंच रखकर शुरू करें। बैठें और प्रत्येक हाथ में एक डम्बेल पकड़ें, जिससे आपके हाथ का ठीक हिस्सा आपसे दूर हो। धीरे से वजन को आपकी छाती की ओर ले जाएँ, और अपने बाजू को 90 डिग्री पर रखें। वजन को वापस शुरूआती स्थिति में ले जाएँ और शीर्ष पर अपनी छाती को कन्ट्रैक्ट करें। इसे जितनी बार चाहिए, उतनी बार करें, तरीके और दम पर ध्यान देते हुए।
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