क्या आपको अपने कमर (या छाती के मांसपेशियों) को मजबूत करने का मज़ेदार उदाहरण चाहिए? आप उच्च झुकाव डंबेल प्रेस को भी कोशिश कर सकते हैं! यह व्यायाम आपकी छाती और हाथों को बढ़ाता है और आपको और भी मजबूत बनाता है।
इस व्यायाम को करने के लिए, आपको कुछ डंबेल और कोण बदलने वाली बेंच की जरूरत होगी। सबसे पहले, बेंच को 75-85 डिग्री के बराबर उच्च झुकाव पर सेट करें। प्रत्येक हाथ में एक डंबेल लें और बेंच पर पीठ पर लेट जाएँ। डंबेल को आकाश की ओर धकेलें, बाजू सीधे रखें। उसके बाद, डंबेल को फिर से छाती की ऊँचाई तक ले आएँ, अपने गोभियों को 90 डिग्री पर खिंचे रखें। इसे निर्धारित संख्या में बार दोहराएँ।
उदाहरण के तौर पर, उच्च झुकाव वाला डम्बेल प्रेस अपने पेक्स को नई तरह से उत्तेजित करने का एक उत्तम तरीका है। आप बेंच के कोण को बदलकर अपने छाती या हाथों के विभिन्न हिस्सों को लक्षित कर सकते हैं। इस प्रशिक्षण से आपकी संतुलन और स्थिरता में सुधार भी हो सकता है, क्योंकि आपको बेंच पर केंद्रित रहने के लिए अपने कोर को शामिल करना पड़ेगा।
लेकिन अगर आप एक मजबूत छाती की तलाश में हैं, तो आपको उच्च झुकाव वाला डम्बेल प्रेस करना होगा। यह अपनी छाती के मांसपेशियों में वृद्धि और सौंदर्य को बढ़ाता है। इसके अलावा, यह प्रशिक्षण आपको अधिक सीधा खड़ा होने के लिए मजबूर करता है, क्योंकि यह उन मांसपेशियों को काम करता है जो आपके बahuओं को पीछे रखता है और आपकी छाती को ऊपर उठाता है।
अपनी रटिन में उच्च झुकाव वाला डम्बेल प्रेस जोड़ने से बहुत से फायदे होते हैं। यह प्रशिक्षण आपकी छाती की मांसपेशियों को मजबूत करता है, जिससे आपके कंधों और हाथों को भी पूरक मिलता है। यह आपको एक मजबूत और संतुलित ऊपरी शरीर विकसित करने में मदद करता है। यह खेलों में आपकी प्रदर्शन को भी बढ़ावा दे सकता है, क्योंकि यह एक ही समय में कई मांसपेशी ग्रुप को शामिल करता है।
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