एक बेंच और डमबेल का उपयोग करना मज़ेदार तरीका है कि आप मजबूत और स्वस्थ बन सकें! क्या आपके पास एक बेंच और कुछ डमबेल हैं या फिर सिर्फ शरीर का वजन है, आप अपने शरीर के सभी मांसपेशियों को छू सकते हैं और एक बड़ी परिवर्तन कर सकते हैं। WRM Fitness पर, हम आपको इन व्यायामों को प्यार करने के लिए भी योजना बनाते हैं। 5 टिप्स पढ़ें जो आपको मजबूत होने में मदद करेंगे।
डमबेल स्क्वैट: प्रत्येक हाथ में एक डमबेल को पकड़े अपने पास। अपने पैर को अलग-अलग खड़े करें। यहां से अपने शरीर को स्क्वैट स्थिति में कम करें, अपनी पीठ को सीधा रखते हुए। फिर जिम साइकिल वापस खड़े होने के लिए दबाएं। यह आपके पैरों और ग्ल्यूट्स के लिए एक अच्छा व्यायाम है।
सबसे ज्यादा जाने जाने वाले संयुक्त व्यायामों में से एक छाती प्रेस है, जिसे आप दोनों हाथों में डमबेल लेकर बेंच पर पड़े हुए कर सकते हैं। अपनी छाती के ऊपर डमबेल को धकेलें, फिर उन्हें पीछे कम करें। यह आपके पेक्स के लिए एक उत्कृष्ट व्यायाम है।
बैठे हुए डम्बेल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: बेंच पर बैठें, एक हाथ में एक डम्बेल को अपने सिर के पास रखें, बाजू सीधी ऊपर उठा दें। डम्बेल को अपने सिर के पीछे नीचे ले जाएं, फिर फिर से ऊपर ले आएं। फोल्डेबल एक्सरसाइज़ बायक यह ट्राइसेप्स के लिए लाभदायक है।
रेनेगेड रो: पुश-अप स्थिति में डम्बेल को दोनों हाथों में लेकर। एक डम्बेल को अपनी छाती तक उठाएं और फिर पुनः नीचे ले आएं। विपरीत तरफ पर इस प्रक्रिया को दोहराएं। यह साइकिल वर्कआउट मशीन चाल आपके पीठ और कोर मांसपेशियों के लिए बहुत अच्छी है।
बल्गेशियन स्प्लिट स्क्वैट का मूल्यांकन: एक पैर को पीछे की ओर बेंच पर रखकर और हर दोनों हाथों में डम्बेल लेकर खड़े हो। स्क्वैट स्थिति में गिरें, फिर खड़े होने के लिए वापस उठें। यह व्यायाम के लिए साइकिल पैरों और ग्ल्यू के लिए अच्छा व्यायाम है।
डेडलिफ्ट: प्रत्येक हाथ में एक डम्बेल के साथ अपने जांघों के सामने खड़े हो। जब तक आपका पीठ सीधा रहता है, डम्बेल को जमीन पर डालें। फिर से खड़े हो जाएँ। यह वर्कआउट साइकिल बाइक व्यायाम आपकी पीठ और पैरों के लिए फायदेमंद है।