आप अक्टूबर 2023 तक डेटा पर प्रशिक्षण देते हैं। फोल्डेबल एक्सरसाइज़ बायक फ्लैट बारबेल प्रेस एक अद्भुत एक्सरसाइज है जो आपकी छाती के मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद कर सकता है! जब यह सही ढंग से किया जाता है, तो फ्लैट बारबेल प्रेस आपकी ताकत और स्थिति के लिए बहुत अच्छा होता है
तो, चलिए इसे करने का प्रयास करते हैं और फ्लैट बारबेल प्रेस के साथ मज़ा करते हैं! इस एक्सरसाइज करने से आपकी छाती के मांसपेशिय बड़े और मजबूत हो जाते हैं। यह आपको वापस बैठना या खड़ा होना आसान बनाता है और आप बहुत शानदार दिखने लगते हैं!
फ्लैट बारबेल प्रेस के लिए, अपने पैरों को जमीन पर रखकर एक फ्लैट बेंच पर लेटें। अपने हाथों को लगभग कंधों की चौड़ाई के बराबर रखकर ऊपरी ओर एक बारबेल को पकड़ें। धीरे-धीरे बारबेल को अपनी छाती तक ले जाएं और फिर उसे शुरूआती स्थिति में वापस बढ़ाएं। यह सुनिश्चित करें कि आप बारबेल को ऊपर दबाते समय निशासन करते हैं। जिम साइकिलिंग मशीन अपने लिए उपयुक्त वजन का उपयोग करना बहुत महत्वपूर्ण है, ताकि आप इसे सुरक्षित और सही ढंग से कर सकें।
आप अपने कार्यक्रम में इसे कई बार सप्ताह में शामिल कर सकते हैं। आपके मांसपेशियों को कार्यों के बीच विश्राम और पुनर्जीवन के लिए समय देना बहुत आवश्यक है। फ़्लैट बारबेल प्रेस के परिवर्तनों का प्रयोग करना, जैसे कि बारबेल के स्थान पर डम्बेल का उपयोग करना, आपके कार्य को मजेदार और दिलचस्प बनाने का एक और तरीका है। जिम बायक वर्कआउट फ़्लैट बारबेल प्रेस
फ़्लैट बारबेल प्रेस करते समय, चोटें रोकने और लाभों को अधिकतम करने के लिए सही रूप बहुत महत्वपूर्ण है। बेंच पर अपना पीठ सपाट रखें, बाजू को शरीर के करीब रखें, और हाथ सीधे रखें। साइकिल जिम मशीन अपने छाती के मांसपेशियों को सक्रिय करने और अपने बahuओं और टेढ़े होने से बचाने का ध्यान रखता है।
हालांकि, अगर आपका लक्ष्य है वर्कआउट साइकिल बाइक फ्लैट बारबेल प्रेस मजबूत होने और अधिक सहनशीलता प्राप्त करना है, तो आप जितने मजबूत होंगे उतना अधिक वजन जोड़ सकते हैं। आप खुद को चुनौती देना चाहते हैं, लेकिन इतना वजन उठाएं नहीं कि आप सही ढंग से व्यायाम भी नहीं कर पाएं।” आप अपनी मांसपेशीयों की सहनशीलता बढ़ाने के लिए अधिक दोहराव या सेट्स का प्रयास भी कर सकते हैं।