नमस्ते, क्या आप अपने चेस्ट और हाथों में मजबूती बढ़ाने और मांसपेशियाँ बनाने के लिए चाहते हैं? डम्बेल इनक्लाइन बेंच प्रेस इसके लिए एक उत्कृष्ट व्यायाम है! इस guide में, हम आपको डम्बेल इनक्लाइन बेंच प्रेस कैसे करें और इसे अपने कार्यक्रम का हिस्सा क्यों बनाएं चर्चा करेंगे।
डम्बेल इनक्लाइन बेंच प्रेस करने के लिए एक जोड़ी डम्बेल और एक इनक्लाइन बेंच की आवश्यकता होती है। इनक्लाइन बेंच पर पीछे झुकें, हर हाथ में एक डम्बेल लिए। अपने पैर को जमीन पर फ्लैट रखें और अपना पीठ भी बेंच तक रखें।
फिर डम्बेल को छत की ओर धकेलें, अपने बाजू सीधा करते हुए। धीरे-धीरे डम्बेल को अपनी छाती की ओर ले आएं, अपने गोद को 90-डिग्री कोण पर झुका कर रखें। इस गति को जितनी बार चाहें उतनी बार करें।
डमबेल इनक्लाइन बेंच प्रेस के द्वारा, व्यायाम बाइसिकल आप अपने शरीर के मांसपेशियों की ताकत बढ़ाएंगे जैसे कि ऊपरी छाती, कंधा, हाथ, आदि। नए उठाने वालों को यह जानकर आश्चर्य होता है कि यहाँ तक कि बड़े संयुक्त उठाने जैसे बेंच प्रेस, स्क्वैट, और मृत उठाने में स्थिरता प्रदान करने वाली मांसपेशियों की आवश्यकता होती है; एक बार के बदले डमबेल का उपयोग करके आप इन स्थिरता प्रदान करने वाली मांसपेशियों को अधिक शामिल कर सकते हैं, जिससे आपको दिन के अंत में मजबूती मिलती है।
इनक्लाइन बेंच प्रेस आपकी छाती के ऊपरी हिस्से को मजबूत करता है, जिससे आप एक मजबूत ढाल वाली छाती बना सकते हैं। बेंच की स्थिति को बदलने से आप अपनी छाती के विभिन्न क्षेत्रों को लक्षित कर सकते हैं, जिसका परिणाम संतुलित मांसपेशियों में आता है।
लोगों द्वारा की जाने वाली गलतियों में से एक है बहुत अधिक वजन का उपयोग करना। भारी वजन के प्रगति से पहले उचित रूप से व्यायाम को निष्पादित करना महत्वपूर्ण है। बेंच से अपनी पीठ को अधिक मोड़ने की भी अनुमति नहीं दें, और अपने बद्ध को उठने न दें।
डम्बेल इनक्लाइन बेंच प्रेस को अपने में जोड़ना वर्कआउट साइकिल बाइक अपने कार्यक्रम में शामिल होने से आपको मजबूत और impressive चेस्ट, ऊपरी शरीर की ताकत और मांसपेशी बैलेंस बनाने में मदद मिलेगी। इस व्यायाम को हफ्ते में दो बार करने से आपकी ताकत और मांसपेशी tone में बड़े फर्क आ सकते हैं।