विविध व्यायाम जो आपको मजबूत और स्वस्थ बनाता है — इनक्लाइन बेंच प्रेस। यह आपको छाती, कंधों, और बाजूओं को शामिल करता है। आप इस व्यायाम को अपने घर या किसी भी जिम में कर सकते हैं, एक बेंच का उपयोग करके जो ऊपर की ओर झुका हुआ हो। चलिए जानते हैं क्यों इनक्लाइन बेंच प्रेस फायदेमंद है और कैसे इसे सही ढंग से किया जाए!
इनक्लाइन बेंच प्रेस आपके शरीर के लिए कई फायदेमंद चीजें पेश करता है। यह आपकी छाती, कंधे और बाजूओं को मजबूत करता है। इस व्यायाम से आपके कोर मसल्स भी मजबूत होते हैं, जो आपके बैलेंस बनाए रखने में महत्वपूर्ण हैं। यदि आप नियमित रूप से इनक्लाइन बेंच प्रेस करते हैं, तो आप अधिक सीधे खड़े हो सकते हैं और अन्य गतिविधियों के दौरान चोट लगने की संभावना कम हो जाती है। और, यह ट्रेनिंग आपको कैलोरी जलाने में मदद करती है और आपके मसल्स को अच्छा दिखने का काम करती है!
अभ्यास करते समय सुनिश्चित करें कि आप समान रूप से साँस लेते हैं और अच्छी ढाल बनाए रखते हैं ताकि यह सुरक्षित रहे। इसका सबसे अच्छा तरीका है कि आप प्रारंभ में हल्के क्लिप से शुरू करें और धीरे-धीरे समय के साथ आगे बढ़ें जैसे आपकी शक्ति में सुधार हो। और अगर यह दर्द देता है, तो बाहर निकलें! — जेसिका एडी
कई लक्ष्यों को पूरा करने के लिए अभ्यासों को साथ में रखना है क्यों इनक्लाइन लेग प्रेस इतना अच्छा है। अपनी छाती, कंधों और बाजूओं का उपयोग एक साथ करना न केवल आपका समय बचाएगा, बल्कि आपको बेहतर अभ्यास भी देगा। यह अभ्यास आपके ऊपरी शरीर को भी बढ़ाता है, जो रोजमर्रा की गतिविधियों जैसे उठाने और बरतन करने के लिए महत्वपूर्ण है। बेंच का कोण समायोजित किया जा सकता है और आप अलग-अलग ग्रिप का भी उपयोग कर सकते हैं ताकि आपके अभ्यास रोचक और प्रभावी रहें।
बार पर अधिक वजन डालें या D के अधिक रिप्स करें डंबेल इनक्लाइन बेंच प्रेस अगली ट्रेनिंग के लिए। जैसे-जैसे आप मजबूत होते हैं, आप प्रत्येक सप्ताह बारबेल पर छोटे-छोटे वजन जोड़ते रहेंगे। मांसपेशियों का निर्माण और शक्ति प्राप्त करने के लिए प्रत्येक ट्रेनिंग में 3-4 सेट 8-12 रिपीट करने का उद्देश्य रखें। अगर आपको सेट करने में आसानी हो रही है, तो यह समय हो सकता है आप उस प्रतिरोध को बढ़ाएं ताकि आपका शरीर चुनौती का सामना करे। सुरक्षा के लिए सुनिश्चित करें कि आप हमेशा अच्छी ढाल बनाए रखते हैं और अपने शरीर को सुनते हैं।
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