O press de banqueta é un movemento único e divertido que é óptimo para ganar forza. O press coa barra horizontal é un tipo de press de banqueta no que teitas plano nunha banqueta e empurras unha barra cara arriba e abaixo. Asegúrate de aprender a realizar este exercicio correctamente para non lesionarte. Se podes identificarte, aquí tes algúns consellos para axudarte a dominar o press de banqueta plano! Tes que ter a certeza de que tes o equipo adecuado. Primeira cousa: o que precisas é unha banqueta plana, unha barra e pesas. Tamén é útil ter un asistente que te poida axudar se o peso se volve demaisado pesado. Comeza cun peso manexable e progrésase mentres te ficas máis forte.
A continuación, practica a túa forma. Deitábase coas costas chanas no banco e os pés plantados no chan. Agarra o barra cunha distancia ligeiramente maior que o ancho dos ombrós. Baixa o barra ata o teu peito e després empúlao de novo cara arriba ata que os teus brazos sexan direitos. Emprensa as costas contra o banco e mante as elbowx baixo dos muñecos. Usa unha boa postura para sacar o máis proveito do teu entrenamento de pressa plana. Asegúrate de que as túas costas están chanas no banco, os teus pés chanos no chan e que os teus codos están alineados cos teus muñecos. Isto camiñador plano axuda a evitar lesións e asegúrate de que traballas os músculos adecuados.
E podes realizar variacións da pressa plana para traballar diferentes partes do teu peito. Por exemplo, podes realizar pressa de inclinación centrarte no teu peito superior ou realizar pressos en banco inclinado para baixo para xestionar o teu peito inferior. Conseguirás mellores resultados se variedes a túa rotina.
A postura básica de partida é estar deitado no banco, coas pernas planas no chan. Agarra a bara coas mans separadas a anchura dos ombrós. Baixa a bara ata o teu peito e mante as elboses alineadas cos pulsos. levada da bara no banco ata que os teus brazos estean estendidos. Mentres moves o peso cara arriba, expira.
Outra forma de mellorar a túa forma é concentrarte en apertar as lámias escápulas mentres te exercitas. É bo para iso, xa que axuda aos músculos do teu peito a engadirse. Nota: comeza cun peso cómodo para ti e intentao para gañar forza.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
