Ola, ¿queres volverte máis forte e construír músculos no teu peito e brazos? A prensa inclinada coas mancuernas é un gran movemento para axudarte niso! Nesta guía, cubriremos como realizar prensas inclinadas coas mancuernas, xunto co porqué deberías facelo como parte do teu entrenamento.
As prensas inclinadas coas mancuernas requiren un conxunto de mancuernas e un banco inclinado. Deita-te no banco inclinado, segurando unha mancuerna en cada man. Deixa que os teus pés sexan planos no chan e tamén a túa espalla debe estar apoiada no banco.
Entón, preme as manoplas cara ao teito, estendendo os teus brazos. Baixa as manoplas cara ao teu peito de xeito lento, mantendo os codos doados nun ángulo de 90 graos. Fai este movemento tantas veces como queiras.
Por prensas de banco inclinado con mancuernas, bicicleta de exercicio aumentarás a forza dos músculos do teu corpo como o peito superior, o ombro, o brazo, etc. Muitos levantadores novos quedan sorprendidos ao descubrir que incluso os grandes levantamentos compuestos como a prensa no banco, a sentadilla e a mortalla requiren músculos estabilizadores para axudar a controlar o movemento; usando mancuernas en lugar dunha barra, podes reclutar máis destes estabilizadores, fagándote máis forte ao final do día.
A prensa de banco inclinada traballa a parte superior do teu peito, permitíndote construír un peito sólido e inclinado. Cambiar a posición do banco permite que dirixas áreas diferentes do teu peito, o que resulta en músculos equilibrados.
Unha das erros que as persoas fan é usar demasiado peso. Usar pesos máis leves e executar o exercicio correctamente é crucial antes de progresar a pesos máis pesados. Tamén non arques as túas costas do banco, e non deixes que se levanten os teus quadris.
A adición de prensas inclinadas coas mancuernas ao teu bicicleta de exercicio axudará a crear un peito forte e impresionante, fortaleza no corpo superior e equilibrio muscular. Facer este exercicio un par de veces por semana pode producir grandes diferenzas tanto no nivel de forza como na tonificación muscular.