Usar un banco e un par de halteras é unha maneira divertida de volverte máis forte e saudábel! Sexa que teñas un banco e algúns halteras ou só o peso do corpo, podes traballar todos os músculos do teu corpo e facer unha gran transformación. Na WRM Fitness, tamén tratamos de facerte amar eses treinos. Lê mais para obter 5 consellos que te axudarán a volverte máis forte.
Squats coa haltera: Agarra unha haltera en cada man coados lados. Pónte en pé coas pernas separadas. Dende aquí, baixa o teu corpo ata poñer-te nunha posición de squat, mantendo a espalda dereita. Despois bicicleta de gimnasio preme de novo ata poñerte en pé. Este é un gran exercicio para as túas pernas e glúteos.
Un dos compuestos máis coñecidos é o press de peito, que podes facer con unha manilla en cada man mentres te echas no banco. Presiona as manillas cara arriba sobre o teu peito, despois bálalas de novo. É un excelente ejercicio para os teus pectorais
Estensiones de Tríceps sentado coa manopla: Senta no banco, segurando unha manopla cunha só mano, xunto á cabeza, co brazo levantado dereito. Baixa a manopla detrás da túa cabeza, e després sube de novo. Este bicicleta de exercicio plegable treino é beneficioso para os teus tríceps.
Fileras Renegade: Desde unha posición de flexión con manoplas nas mans. Leva unha manopla ao peito e vuelve baixala. Repite o proceso de novo do outro lado. Este máquina de exercicio de bicicleta movemento é excelente para os músculos das costas e o core.
Evaluación dos bulgares split squats: Colócate de pé con un pie no banco detrás de ti e un haltere en cada man. Desce ata a posición de sentada, logo vuelve ao movemento inicial. Este bicicleta para exercicio é un bo exercicio para as pernas e o glúteo.
Levantamentos mortos: Con un haltere en cada man descansando frente aos teus muslos, pón-te de pé. Deixa caer os halteres ao chan mentres a túa espalda se mantén dereita. Volve a levantarte. Este bicicleta de exercicio o exercicio beneficia á túa espalda e pernas.
GL
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
