O press de banca co pesado é notable exercicio se desexas construír músculos. Este exercicio é perfecto para traballar ao mesmo tempo o teu peito, ombreros e brazos. Esta guía explica como realizar o press de banca co pesado correctamente para maximizar o teu entrenamento e obter os mellores resultados.
Comeza deitado no banco con os pés no chan. A túa esquena debe ter unha curvatura lixeira, e os ombrós deben estar atrás. Agarra a barra coas mans separadas a anchura dos ombrós. Baixa a barra devagar o máis posible ata o teu peito.
Se inclúes a barra banco premer no teu entrenamento, podes facer que o teu peito sexa poderoso. Os pectorais superiores e inferiores son os músculos máis grandes do teu corpo, lo que significa que debes usarlos tan a menudo como sexa posible.
Un segundo consello implica cambiar a distancia entre as túas mans no pesado. Iso pode axudarte a reclutar diferentes grupos musculares no teu peito e brazos. E finalmente, lembra que descansar entre os entrenamentos para permitir que os teus músculos se recuperen e fagan máis fortes.
O press de banca co pesado é unha clave movemento para calquera frecuentador do gimnasio. Este exercicio axudaráte a desenvolver un corpo superior poderoso, sexa que acabes de comezar ou llevas anos levantando pesos. Co tempo, inserir o press de banca co pesado é a mellor forma de facer grandes progresos para traballar cada un dos teus pectorais, deltoides e tríceps, para un maior press.
GL
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY