Chun amach a thabhairt as chathaoir! Is cinnteán deacair faoi leith de phlé agus díriú ar fheabhsú neamhshuim sa phobal thíos, mar shampla féadaíocht agus rith. Mar chuid den fheabhsú sin, is éard atá againn i gcónaí an obair bheith ag feabhsú na glúineacha trí bhaint úsáide as an gceist seo. Tá an ceist seo ar fáil i nGym WRM Fitness, ceist faoi leith den chéad scoth mar prúis chruaiste ag obair ar na gcluasa in do sheasamh, go háirithe do na haonad quadriceps (na gcluasa i ngearradh do ghlúineacha) agus do na glúineacha (na gcluasa i do chluais).
Le lorg ar an éagsúlacht chrua sa sheoladh, úsóidh tú uimhirín a ligíonn duit cuirri brú isteach ar do shonrú le do ghlúine. Céanna í, tugann sé deis do do chatheadh agus do do ghlúiteacha fheabhsú san am. Tá impact mór againn ar rudanna mar siúl, brú ar staidéar, agus imeartha spóirt.
Ag baint úsáide as foirm is mó agus téacs beartaithe, déanfaidh tú an-tairbhe as do sheoladh chrua sa seoladh. Ar dtús, ar an séad, ceadaigh an máthair phres léig , mar go mbeidh do ghluaiseach in ionad leathghnóthach ar an bpainéal. Ansin, síne glúineacha chun cuirri an phainéal i láthair ó do shonrú, ach ná caithfear do rúnna a chur i gcás i gcás an chórais. Tar éis sin, fill go crom ar do pháinéal i gcás an chórais thiar chuig do shonrú. Ná déan cinnte nach bhfuil tú ag fás nuair a théann tú brú isteach agus ag titim nuair a thagann tú brú ar ais.
Táimíd ag breathnú ar mion-mhíreanna i leith an léiriúcháin searbhanta a chur isteach i do chlár éiceádóireachta. Tógann sé fioréan i do chorp thíos, agus is féidir leis féin cabhrú leat a bheith atléir níos fearr mar aitheantas. Féadann quadraí níos láidre agus glúite níos láidre cabhrú leat rith níos gairid, bronnadh níos airde, agus fiú forbairt imeartha a chur i gcás ioncaim. Mar sin féin, cruthaíonn an léiriúchán searbhanta na scailp nóibíní agus tonnaí don gcorp do scailp, chun cinntiú go bhfuil tú cinnte agus sásta freisin.
Do dhaoine a bhfuil sprioc acu a phríomhshraith a chur chun cinn trí léiriúcháin searbhanta, tá cúpla comhairle anseo: Ar dtús, tuig go bhfuil tú ag glacadh le ceannas níos mó ná cad is féidir leat, ach nach bhfuil sé níos mó ná cad is féidir leat a chríochnú le form chrua agus réasúnta. Is féidir leat tabhairt faoi deara cá bhfuil do chosa suite ar an bpainéal chun múinteoirí difriúla a thorthaíocht. mála do phréas uillinn mar sin, má chuireann tú do chosa níos airde, beidh tú ag obair níos mó ar do ghlúite. Saor idir, is í an cheist táthu ag déanamh léiriúcháin searbhanta go rialta agus dul chun cinn trí thoradh progresiv a chur leis trí ceannas nó níos mó a chur leis nó níos mó ráitis a dhéanamh (mar a thiocfaidh tú níos láidre). Mar sin, leanúint ag feabhsú do fhiacail théarmann.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
