Is íochtarach an obair bheith ar fad an éileamh briste a dhéanamh, atá ag oiliúint neart sa ghual uait agus do lámha. Bhí sé chomh maith le hordóg mór a rith suas cnoic, ach níos míshoighthe againn! Inniu, gaelimid tabhairt faoi láthair conas d'fhéadfaimid an éileamh briste WRM Fitness a dhéanamh go ceart, na hathruithe a bhaineann léi, cúpla súgradán faoi chomhad éagsúla den gual a thargetáil, míistéir coitianta a shíneadh, agus conas a dheinfeadh mé níos dócha mar a théann tú ar aghaidh. Tosaighimis.
Don bench press breatheogán , bíodh ar ais ar bhanc atá cáilithe chun dul suas beagán. Agus idir sin, ag glacadh le cloch dúnta i gceann gach láimh, tá sé ag cur orthu suas go spéir agus ansin ar ais go dtí do ghluais. Fan go héiglactha le do dhroim chródha ar an bhanc agus do chosa ar an urlár. Déan é seo cúpla uair agus glacfaidh tú do gual agus do lámha ag obair.
Tá an WRM Fitness incline chest press ag gealltú ar na gcluichí i do chiste, do shliomhacha, agus do lámha. Geallann sé freisin ar do bheithmheas, atá íofaiteach don eileamh eile, freisin. Agus, chruinniú bréige le huaireabáin is beagán sásúil é chun do chuid tréimhsí a chruthú go dtísciol agus a choinneáil nua.
Is féidir leat an gcóras den bhanc a shuíomhú chun réimsí éagsúla d’chiste a phlé. Nuair a bhfuil an banc ar chóras níos airde, tabharfaidh sé cabhrach ar do chiste uachtarach. Má tá sé níos ísle, bronnfaidh sé níos mó ar do chiste íochtarach. Is féidir leat freisin cad é mar a ghlacann tú na dumbbells a mhodhnú trí úsáid a dhéanamh de machnaimh chruinniú bréige chun slinn éagsúla a bhogadh. Ná déan ach cuimhnigh go ceart, agus ná héigh ró-ard.
Is lena n-éagaíonn na míisteacha is mó an bheith ag bogadh do dhroim amach as an banchóir. Is féidir leis sin duit damáiste a dhéanamh agus tú a chur faoi bhun fheidhmiú do shlainte. Míisteach eile is é an úsáid do chorp in ionad do shruthanna chun na cuilibh a thógaint. Lámha lom agus cinnteach gach uair a chur i gcás seo. tuisceana chruinniú bréige na n-aitheas, mar sin tabhair ama leis an gcás seo.
Mar a mhéadfann tú níos láidre, is féidir leat an rud a chruthú níos dócha trí choibhéalacha níos smua nó trí níos mó séideanna agus athruithe a dhéanamh. Ach déan cinne go bhfuil tú ag feiceáil do chorp agus ná héigh ró-ard.
GA
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
