Nouskija on ainutlaatuinen ja hauska liike, joka on loistava vahvuuden rakentamiseen. tasapainoinen hantelupaine on tyyppi penkkipainosta, jossa keuit pinaalla penkillä ja painat tyynytyynyä ylös ja alas. Varmista, että opit suorittamaan tämän harjoituksen oikein, jotta et haavoittuisi. Jos voit liittyä, tässä on muutama vinkki auttamaan sinua valitsemaan rauhanomainen penkkipaino! Sinun täytyy varmistaa, että sinulla on oikea laite Ensimmäinen asia Mitä tarvitset: rauhallinen penkki, tyynytyyny, painot. On myös apuailla, jos sinulla on havaintoonottaja, joka voi auttaa sinua, jos paino tulee liian painavaksi. Aloita hallitsemalla painolla ja edisty kun saat voimempia.
Seuraavaksi harjoita muotoasi. Ankat sovit takasi tasaiseksi taseeseen ja jalat maahan. Kouraile hirsipaino käsillä hieman leveämmin kuin hartiat. Laske hirsipaino rinnalle ja työnnä se sitten ylöspäin kunnes käsivarret ovat suorat. Paina takiasi taseeseen ja pidä käsivarteesi rintasi alle. Käytä oikeaa muotoa saadaksesi eniten tason painajaisvalmiuksistasi. Varmista, että takasi on tasainen taseella, jalat maassa ja käsivarteesi ovat samalla linjalla kuin kädet. Tämä tasainen kävelinkone auttaa välttämään haavoittumisen ja varmistaa, että harjoittelet oikeita lihasryhmiä.
Voit suorittaa erilaisia muunnelmia tasapenkilläisestä painostyräöstä harjoittaaksesi eri osia rintalihaistasi. Esimerkiksi voit suorittaa kallistuneella penkillä kohdistuaksesi ylärinteeseesi tai laskeva painostyräkset kohdistuaksesi alempiin rinteisiin. Saat parempia tuloksia, jos vaihdattelet harjoitusjärjestystäsi.
Perusalkuasento on tasaisella penkillä, jalkojen pinnalla maassa. Otathan otteen syljelmälle hartioleveydellä. Tuotathan syljelmän alas rinnalle ja pidätthaan kädet yhtenäiset kännissä. hantelipenkkipaino siihen asti kunnes käsisi ovat laajennettu. Kun nostat painoa yli pään, hengitä ulos.
Toinen tapa parantaa muotoasi edelleen on keskittyä olkaparojen painamiseen yhteen harjoituksen aikana. Se on hyvä, koska se auttaa sinua saamaan rintalihasia mukaan. Huomioi, aloita mukavalla painolla sinulle ja kokeile vahvistaa voimiasi.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
