Hantelipainotus on merkittävä harjoittelu jos haluat rakentaa lihasmassaa. Tämä harjoitus on täydellinen rinnan, hartioitten ja käsien samanaikaiselle työskentelylle. Tämä opas selittää, miten suorittaa hantelipainotus oikein saadaksesi parhaat tulokset treenistäsi.
Aloita kehittäen penkki jalkojasi maassa. Selkusi pitäisi olla vähän kaareva, ja olkapäät tulisi pitää taakse. Hymyile rautasauvolla käsivarsillesi leveydellä. Lasketaan rautasauva hitaasti niin pitkälle rinnalle kuin mahdollista.
Jos sisälität rautasauvon penkki painopainon harjoituksiin, voit tehdä rinnastasi voimakkaimmaksi. Ylä- ja alarinnat ovat suurimpia lihasryhmiä kehossasi, mikä tarkoittaa, että sinun täytyy käyttää niitä niin usein kuin mahdollista.
Toinen vinkki koskee etäisyyden muuttamista käsissäsi rautasauvolla. Se voi auttaa sinua rekrytoimaan erilaisia lihasryhmiä rinnassasi ja käsissäsi. Ja lopuksi, muista levätä harjoituksien välillä antaaksesi lihasille tilaisuuden toipua ja kasvaa vahvemmiksi.
Hantelipainotus on avain liikkuminen minkä tahansa veistokunnan kävijälle. Tämä harjoitus auttaa sinua kehittämään vahvan yläosan riippumatta siitä, aloitatko juuri tai olet nostanut painoja vuosiksi. Ajan myötä hantelipainotuksen lisääminen antaa sinun parhaat mahdollisuudet saavuttaa suuria voittoja niin kuin kohdistettuna jokaiseen rinnallisiisi, harteillesi ja kärkiisi suuremman painotuksen saavuttamiseksi.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY