Hei, haluatko kasvattaa voimiasi ja rakentaa lihasmassaa rinnallasi ja käsivarrestasi? Dumbbell-incline-penkkipainotus on erinomainen liike tähän tarkoitukseen! Tässä opetusohjelmassa käsittelemme, miten dumbbell-incline-penkkipainotuksia suoritetaan sekä miksi niitä tulisi tehdä osana treeniäsi.
Dumbbell-incline-penkkipainotukset edellyttävät paria haltia ja inklinoidun penkkiä. Pannaudu inklinoidulle penkillä, pitäen haltian kussakin kädestä. Anna jalkojesi olla tasaisesti maalla ja myös selkäsi tulee olla tuettuna penkillä.
Paino sitten ylöspäin kohti taivasta, jättämällä käsivarren suoraan. Lasketaan painot hitaasti alas kohti keuhkoja, pitäen käsien pyörein 90-asteisessa kulmassa. Suorita tämä liike niin monta kertaa kuin haluat.
Kalliohimojen hylkäpöytä painopainoilla, harjoituspyörä voit lisätä voimaa ruumiisi muskuille, kuten yläjärkkyyn, hartioon, käsivarren jne. Monet uudet nostajat ovat yllättynyt siitä, että jopa suuret yhdistelmänostot, kuten hylkäpaine, nyrkkipaine ja kuolleen nosto, vaativat vakauttavia muskuja liikkeen hallitsemiseksi; käyttämällä kalliohimoja sen sijaan, että käytättyisi barbellia, voit mobilisoida enemmän näitä vakauttajia, mikä tekee sinusta lopulta vahvemman.
Hylkäpöytäpaino yläosassa yläjärkkyyn, mikä antaa sinulle mahdollisuuden rakentaa vankka jyrkän järkkyyn. Hylkäpöydän aseman muuttaminen antaa sinun kohdentaa eri osia järkkiystäsi, mikä johtaa tasapainoiseen muskulointiin.
Yksi ihmisten tekemistä virheistä on liian paljon painoa käyttäminen. Kevyempien painojen käyttö ja harjoituksen oikea suorittaminen on ratkaisevaa ennen edistymistä raskaimpiin painoihin. Älä myöskään kaarua takasi pois pöydältä eikä anna lantionesi nousta.
Dumbbell-incline-penkkipainotuksen lisääminen harjoituskiertoon harjoituspyörä auttaa sinua luomaan vahvan ja vaikuttavan rinnan, yläosan voiman sekä lihasten tasapainon. Tämän tehtävän tekeminen muutama kerta viikossa voi tuottaa suuria eroja sekä voimatasossasi että lihasten sävyssä.
FI
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
