فشار تخته صاف

رفتار فشار دادن به بانک، یک حرکت منحصربه‌فرد و لذت‌بخش است که برای ساخت قدرت عالی است. فشار میله مستقیم یک نوع فشار دهی روی نشستنی است که در آن شما به صورت افقی روی یک نشستنی دراز می‌آید و یک بارbell را بالا و پایین می‌برید. مطمئن شوید که روش صحیح انجام این تمرین را یاد بگیرید تا خود را زخمی نکنید. اگر می‌توانید به آن متصل شوید، اینجا چند نکته وجود دارد که می‌تواند به شما کمک کند تا فشار دهی روی نشستنی افقی را فتح کنید! باید مطمئن شوید که تجهیزات مناسبی دارید. اولین کار: آنچه نیاز دارید عبارت است از یک نشستنی افقی، یک بارbell و وزن‌ها. همچنین داشتن یک ناظر که می‌تواند در صورتی که وزن سنگین شود کمک شما کند، مفید است. با یک وزن قابل مدیریت شروع کنید و هنگامی که قوی‌تر می‌شوید، پیشرفت کنید.