Tõstmine on unikaalne ja mõistatuslik liikumine, mis on suurepärane jõu arendamiseks. horisontaalne naelkatse on liigutüüp, kus sa oled tasakaalus pankil ja tõstad risti üles ja alla. Veendu, et õpid seda treeningu õigesti tegema, et ei haara ennast. Kui saad sellele kaasahelist anda, siis on siin mõned näpunäited, mis aitavad sul võita tasapane pank! Pead kindlaks tegema, et sul on õige varustus. Esimene asi, mida vajad: tasane pank, rist ja kaalud. On ka abiks olla kaassõitja, kes saab sind aidata, kui kaal muutub liiga raskeks. Alusta haldatavalt kaaluga ja edasi minnes suurema kaaluga, kui sa tugevamaks saad.
Järgmiseks treenige oma vormi. Üle panka maandudes hoidke oma tagust täiesti tasaku panka vastu ja jalad peatud maapinnal. Hoidke raudtükki kätega, mis asuvad hiiglasemalt kui seade laius. Tõstke raudtükki oma kehale lähemale ja tõstke see tagasi üles kuni kätt on otse. Vajutage oma tagus panka vastu ja hoidke oma küünilisi oma kättude all. Kasutage korralikku vormi, et saada maksimaalselt oma tasakaalulise nöörkivi tõstmisest treeningust. Veenduge, et teie tagus on tasakaalus panka peal, jalad on maapinna peal ja et teie küünilised on joonel oma kättudega. See tasandune jooksuratta aids vältides haavatust ja tagades, et töötad õiget lihaosal.
Ja saate teostada erinevaid variatsioone terviseks, et sihitanud erinevaid osi oma rinnal. Näiteks võite teha kaldunud naelapinge kohta fokuseerides ülemist rinnaliha või madalam rinnapressid, et sihtida alumist rinnaliha. Saate paremaid tulemusi, kui segate oma treeningu.
Põhi algpositsioon on tervisel, jalad sirge maa peal. Hoidke naela kahe käe läheduses omavahel. Tooge nael alla oma rinnale ja hoidke oma küünlised joonestuses oma handidega. rullkambrikuga ristlõng kuni kui sinu käsed on laiendatud. Kui liigutad kaalu peale, ekspeerda.
Teine viis, kuidas oma vormi veelgi parandada, on keskenduda seljapillade kokkuhoidule harjutamisel. See on hea, sest see aitab sul endast kasutada rinnamuscleid. Märkus: alusta rahulikuga kaaluga ja proovi seda teha, et saada tugevamaks.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
