Hei, kas soovid tugevamaks saada ja ehitada muskleid oma vähisesse ja kändesse? Dumbbellide kaldbenki tõstmine on suurepärane liikumine selleks, et aidata seda saavutada! Selles juhendis käsitleme, kuidas dumbbellide kaldbenki tõstmist korrektselt teha ning miks neid peaks oma treeningusse lisama.
Dumbbellide kaldbenki tõstmiseks on vaja paari dumbbellit ja kaldbenkit. Lülitage tagasi kaldbenkil, hoides igas käe esmuses dumbbelli. Lubage oma jalad olema platvald maapinnal ja ka tagasi peatud benkini.
Vajuta siis dümblid üles taevasuunas, laiendades kõrvi sirgeks. Laskke dümblid aeglaselt alla oma rinnakuju poole, hoides kätega 90-graduse nurga. Tee see liikumine nii palju korda, mitu sulle meeldib.
Inkline nõrgesüsteemiga raskiste tõstmisega, treeningjalgrattal suurendad oma keha rinnaku, kandele, kõrvalturu ja jne jõudu. Paljud uued treenijad on üllatunud, kui saavad teada, et isegi suurtes liitliikudes nagu raskiste tõstmine, magistritõus ja surmavajutamine on vajalikud stabiilsed muskulid, mis aitavad liikumist kontrollida; kasutades kahe käe kohta eraldi kaalu (nõrgesüsteemi) asemel ühte üldkaulu, võite rohkem neid stabiliseerivaid muskleid hõlmata ning olla lõpuks tugevam.
Inkliinilised raskiste tõstmised treenivad sinu rinnaku ülemist osa, lubades sul luua tasakaalustatud rinnaku. Paigutuse muutmine võimaldab keskenduda erinevatele rinnaku piirkondadele, mis tagab tasakaalustatud muskulatuuri.
Üks vigu, mida inimesed tegema hakkavad, on liiga suured kaalud kasutamine. Enne edasi liigumist suuremadesse kaaludeks on oluline õigesti treeningu läbiviimine väiksemate kaaludega. Ära ka tee oma taga liiga palju kaevet ega laske oma relvi üles tõsta.
Dumbbellide lisamine kaldbenki tõstmisele sinu treeningu jooksuvelo aids suhelda tugeva ja muljetava vähese, ülemise keha jõu ning muskli tasakaalu. Selle treeningu teostamine paar korda nädalas võib pakkuda suuri erinevusi nii oma jõu tasemel kui ka muskli toonil.
ET
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
