Ο στοιβακτικός χάρτης είναι μια μοναδική και διασκεδαστική κίνηση που είναι εξαιρετική για την κατασκευή δυνάμεως. Ο πλάτυς στίβος με καρόβελα είναι μια τύπος πλάτσας όπου κείσαι οριζόντια σε ένα πλάτσο και πιέζεις ένα βαρέλλι ανάωτα και κάτω. Βεβαιωθείτε ότι μαθαίνετε να το εκτελείτε σωστά ώστε να μην τραυματιστείτε. Εάν μπορείτε να συνδεθείτε, εδώ είναι μερικές συμβουλές για να σας βοηθήσουν να κατακτήσετε το πλάτσο! Πρέπει να είστε σίγουροι ότι έχετε το σωστό εξοπλισμό. Το πρώτο πράγμα που χρειάζεστε: ένα οριζόντιο πλάτσο, ένα βαρέλλι, βάρη. Είναι επίσης χρήσιμο να έχετε έναν παρατηρητή που μπορεί να σας βοηθήσει αν το βάρος γίνει πολύ βαρύ. Ξεκινήστε με ένα διαχειρίσιμο βάρος και προελαύνεστε όσο θα γίνετε ισχυρότεροι.
Επόμενα, διασκεδάστε τη μορφή σας. Κάνετε το πρόσωπό σας πλάι στον πιέστη και τα πόδια σας να είναι στη γη. Χτυπήστε το βάρος με τα χέρια λίγο πιο ευρύτερα από το πλάτος των ώμων. Χαμηλώστε το βάρος στην καρδιά σας και μετά πιέστε το πάνω μέχρι να είναι τα χέρια σας ευθεία. Πιέστε το πλάτος σας κατά μήκος του πιέστη και κρατήστε τα γύαλα σας κάτω από τα καρπάδια. Χρησιμοποιήστε τη σωστή μορφή για να πάρετε το περισσότερο από την εξάσκηση πιέστη με ευθύ βάρος. Ενσωματώστε ότι το πλάτος σας είναι ευθύς στον πιέστη, τα πόδια σας είναι ευθύς στο δάπεδο και τα γύαλα σας είναι σε γραμμή με τα καρπάδια. πεπλαγμένο πατητήριο βοηθάει να επιστρέφεις την βλέπεις και να εξασφαλίζεις ότι εργάζεσαι τους σωστούς μυς.
Και μπορείς να εκτελείς παραλλαγές του πλάνου γυμναστήριου προκειμένου να στόχευσεις διαφορετικές μερίδες του στηθούς σου. Για παράδειγμα, μπορείς να εκτελείς κλινούμενο κρεβάτι για πιεσμούς για να επικεντρώνεσαι στο ανωτέρω στήθος ή decline bench presses για να στοχεύσεις το κάτω μέρος του στηθούς σου. Θα λάβεις καλύτερα αποτελέσματα αν μείξεις τον κανονικό σου ρυθμό.
Η βασική αρχική θέση είναι η οριζόντια στην καμπάνα, με τα πόδια στο έδαφος. Κρατήστε το βαρύλλοιο με τα χέρια σας σε απόσταση στο εύρος των ώμων. Φέρε το βαρύλλοιο κάτω στο στήθος σου και φροντίσε να παραμένουν τα ελικόνια σου σε γραμμή με τα καρπούς. στοίβαξη με βάρος στο χαρτοφυλάκι μέχρι να επεκταθούν τα χέρια σας. Ενώ κινείτε το βάρος πάνω από το κεφάλι σας, εξαναφράζεστε.
Ένας άλλος τρόπος για να βελτιώσετε περισσότερο τη μορφή σας είναι να επικεντρωθείτε στο να συμπιέζετε τα όμως φύλλα μαζί καθώς ασκείστε. Είναι καλό γι' αυτό, καθώς σας βοηθά να ενεργοποιείτε τα μυϊκά σας του στηθούς. Σημειώστε, ξεκινήστε με ένα άνετο βάρος για εσάς και δοκιμάστε για να κερδίσετε δύναμη.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
