Lavičkový tlač je jedinečný a zábavný pohyb, který je skvělý pro budování síly. rovné tlačení s olovnicí je druhem ležícího tahu, při kterém ležíte rovně na lavičce a tlačíte železnou tyč nahoru a dolů. Ujistěte se, že se naučíte tento cvik provádět správně, abyste se nezranili. Pokud se vám to líbí, zde jsou několik tipů, které vám pomohou ovládnout ležící tah! Musíte být si jisti, že máte správné vybavení. První věc, co potřebujete: rovná lavička, železná tyč, váhy. Je také užitečné mít asistenta, který vás může podpořit, pokud se váha stane příliš těžká. Začněte s přehlednou váhou a postupujte dále, jak budete silnější.
Následně si procvičte formu. Lehněte si s rovným zády na lavičku a nohama pevně opřenýma o zem. Seberte tyč tak, aby ruce byly mírně širší než ramena. Snížte tyč k hrudi a pak ji zase zvedněte nahoru, dokud nebudou paže rovné. Tlačte záda proti lavičce a udržujte lokty pod zápěstími. Použijte správnou formu, abyste dostali maximum z vašeho tréninku flat bench press. Ujistěte se, že máte záda rovná na lavičce, nohy rovné na podlaze a že jsou lokty ve shodě s vašimi zápěstími. Tento plochý běžecký pás pomáhá předcházet zraněním a zajistit, že cvičíte správné svaly.
A můžete provádět různé varianty lůžkového tahu, aby jste cílily na různé části hrudníku. Například můžete provádět náchylný lůžkový tah pro zaměření na horní část hrudníku nebo snížené lůžkové tahy pro spodní část hrudníku. Dosáhnete lepších výsledků, pokud budete měnit rutinu.
Základní počáteční pozice je ležet rovně na lavičce, nohy ploše na zemi. Seberte tyč tak, aby vaše ruce byly ve vzdálenosti ramenní šířky. Přiveďte tyč k hrudi a udržujte lokty ve stejné ose jako zápěstí. pomocí hanty na lavičce dokud nejsou vaše paže napříměny. Zatímco pohybujete váhu nad hlavu, vydejte dech.
Dalším způsobem, jak dále vylepšit svou formu, je soustředit se na stisk ramenních kloubů spolu během cviku. Je dobré, protože pomáhá zapojit svaly hrudi. Poznámka: začněte hmotností, která pro vás bude pohodlná, a zkuste to, abyste získali sílu.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
