ফ্ল্যাট বেঞ্চ প্রেস

ফ্ল্যাট বেঞ্চ প্রেস সহ শক্তিশালী বক্ষদেশের গোপনীয় কৌশল উদ্ঘাটন

এরপর, আপনার ফর্মটি অভ্যাস করুন। বেঞ্চের সাথে আপনার পিঠটি ফ্ল্যাট রেখে শুয়ে পড়ুন এবং পায়ের ভূমিতে জোর দিন। বারবেলটি হাতে ধরুন যাতে হাত দু'টো কাঁধের চেয়ে একটু বেশি বিস্তৃত হয়। বারবেলটি চেস্টের কাছে নামিয়ে আনুন, তারপর আবার ঠেলে উপরে তুলুন যতক্ষণ না আপনার বাহুগুলো সরল হয়। বেঞ্চের বিরুদ্ধে আপনার পিঠটি ঠেলুন এবং আপনার কনুইটি কাঁধের নিচে রাখুন। সঠিক ফর্ম ব্যবহার করুন যাতে আপনার ফ্ল্যাট বেঞ্চ প্রেস ট্রেনিং থেকে সবচেয়ে বেশি লাভ হয়। নিশ্চিত করুন যে আপনার পিঠ বেঞ্চের সাথে ফ্ল্যাট, পায়ের ভূমিতে ফ্ল্যাট এবং আপনার কনুই কাঁধের সাথে সজ্জিত। ফ্ল্যাট ট্রেডমিল আঘাত এড়ানোর সাহায্য করে এবং ঠিক মাংসপেশি কাজ করছেন কিনা তা নিশ্চিত করে।