Да се вдигне от стълба! Построavanето на сила в долната част на тялото е кluчова част от много повседневни дейности, като скокове и трчање. За построяване на сила в долната част на тялото, упражнението 'seated leg press' е отличен избор. Това упражнение се намира във фитнес центъра WRM Fitness, едно от най-популярните, защото натиск с крака работи мускулите в краката ви, особено вашите квадрицепси (мускулите пред тхите) и глюти (мускулите в попата ви).
При седячо теглене на нозе използвате апарат, който ви позволява да теглите тежести с краката си. Това движение сочествено усилва вашите четвърти и бути. Усилените мускули имат голямо значение за дейности като ходене, скачане по стълби и играе на спорт.
Използването на правилна форма和技术и ще ви помогне да получите максимална полза от упражнението за седячо теглене на нозе. Първо, регулирайте седалката машина за натискане на крака , така че краката ви да са на раменна широчина върху платформата. След това разпространете краката си, за да отблъскате платформата от тялото си, но не затваряйте коляната си напълно в края на движението. След приключване, бавно върнете платформата към тялото си. Не забравяйте да издихнете, докато теглите тежестта прочь и да вдигнете, когато я връщате обратно.
Има много предимства да добавите седяч лег прес към вашия упражнителен режим. Той усилва силата в долната част на тялото ви и дори може да ви помогне да станете по-добър спортист. По-силни квадриципи и гленове ви позволяват да бежите по-бързо, да скакате по-високо и дори да предотвратявате здравословни проблеми. Освен това, седячият лег прес усилва и формира мускулите на краката ви, за да се уверите, че ще се чувствате твърди и сигурни.
За тези, които искат да максимизират своята тренировка с седяч лег прес, ето няколко съвета: Първо, знаете, че подигравате достатъчно тегло, за да уморите мускулите си ефективно, но не толкова, че да не можете да завършите всеки от повтаряния си с правилна форма. Можете също да опитате различни позиции на стопите си машина за прес на крака на платформата, за да целите различни мускули на краката. Ако поставите стопите си по-високо, ще работите повече гленове. Най-важното е регулярно да правите седяч лег прес и постепенно да увеличавате теглото или броя повторения (когато ставате по-силни). Така постоянно подобрявате силата на долната част на тялото си.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
