Die bankdruk is 'n unieke en prettige beweging wat goed is vir kragbou. Die vlakke stangdruk is 'n tipe bankdruk waarby jy plat op 'n bank lê en 'n stang oor jou borst heen en weer beweeg. Maak seker dat jy leer hoe om hierdie oefening reg te doen sodat jy jouself nie bles nie. As jy daarmee kan saamstem, is hier 'n paar wenke om jou te help om die vlak bankdruk te beheers! Jy moet seker maak dat jy die regte toerusting het. Eerste ding wat jy nodig het: 'n vlak bank, 'n stang, gewigte. Dit is ook nuttig om 'n waarnemer te hê wat jou kan help as die gewig te swaar word. Begin met 'n hanterbare gewig en verhoog dit na mate jy sterker word.
Volgende, oefen jou vorm. Lê neer met jou rug plat teen die bank en jou voete geskiet op die grond. Hou die stang met jou hande liggies wyder as skouerwydte. Laag die stang tot by jou bors af en druk dit dan terug op totdat jou arme reguit is. Druk jou rug teen die bank en hou jou ellenbogte onder jou polse. Gebruik korrekte vorm om die meeste uit jou plat bankdruk oefening te kry. Verseker dat jou rug plat op die bank is, jou voete plat op die vloer en dat jou ellenbogte in lyn is met jou polse. Dit vlakke loopband help ongelukke te vermy en verseker dat jy die regte spiere uitoefen.
En jy kan variasies van die plat bankdruk doen om verskillende dele van jou bors te doelwit. Byvoorbeeld, jy kan die hellingbankdruk om te fokus op jou boekeborst of decline bankdruk om jou onderste borst te doelwit. Jy sal beter resultate kry as jy jou rotasie meng.
Die basiese beginposisie is plat op die bank, voete plat op die grond. Grys die stang met jou hande skouerwyd uitgesprei. Bring die stang af na jou bors en hou jou ellenbogies in lyn met jou polse. stang bankdruk totdat jou armes uitgestrek is. Soos jy die gewig oor jou kop beweeg, blaas uit.
'n Ander manier om jou vorm nader te verbeter is om te fokus op die skouerspykers saam te druk terwyl jy oefen. Dit is goed daarvoor omdat dit help jou jou borsspiere te betrek. Let wel, begin met 'n gemaklike gewig vir jou, en probeer om sterkte te verkry.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
