Die staaf bankdruk is prominent oefening as jy wil bou jou spiere. Hierdie oefening is perfek om gelyktydig jou bors, skouers en arms te werk. Hierdie gids verduidelik hoe om die staaf bankdruk korrek uit te voer om jou oefensessie te maksimeer vir die beste resultate.
Begin deur te lê op die bank met jou voete op die grond. Jou rug moet 'n ligte kromming hê, en jou skouers moet terug wees. Hou die stang vas met jou handpalm oor skouerwyd uit mekaar. Laat die stang stadig sak so ver moontlik na benede teen jou bors.
As jy die stang bank druk in jou training insluit, kan jy jou bors spiere krachtig maak. Die bo- en onderpekspiere is die grootste spiere in jou liggaam, wat beteken dat jy hulle so dikwels moontlik moet gebruik.
'n Tweede tip behels om die afstand tussen jou hande op die stang te verander. Dit kan help om verskillende spiergroepe in jou bors en arms aan te spreek. En onthou eindelik om rus te neem tussen oefeninge om jou spiere tyd te gee om her te stel en sterker te word.
Die staaf bankdruk is 'n sleutel beweging vir enige gim-sporter. Hierdie oefening sal jou help om 'n kragtige bo-lys te ontwikkel, ongeag of jy net begin of jy al gewigte getrek het vir jare. Met tyd is die invoeging van die staaf bankdruk jou beste kans om groot wins te maak om elkeen van jou borspier, skouer en driekopspier te doelwit, vir 'n groter bankdruk.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY