Qorqa qo‘lko‘plari bilan yurak-mumtoz kaslarini kuchaytirish uchun maroqli usul qidirayotganmisiz? Uyilgan jadvalda dumbbell bosish. Fitnessingizni yaxshilamoqchimisiz? Bu mashg‘ulotni qanday bajaringiz va nima uchun siz uchun yaxshi ekanligini aytamiz.
Shakl avval Kengash yoki barbellda bulsa, uyilgan jadvaldagi dumbbell bosishni to‘g‘ri shaklda boshlamasangiz. Avval, o‘zingizni jadvalla uyiting. Har bir qo‘lida dumbbell turining. Oylarizni yerda bosib turin va kesingizni jadvallaga yopib turin.
Keyin, qo'llaringizni shablonlarga qarama-qarshilik bilan yuqoriga tenglayapsiz. Gantellarni boshqa tomoniga yetkazib beradi, singillarni oldiga qarama-qarshilik bilan pastga tushiring. Qo'llaringizni 90 darajaga qadar bog'lang. Singillarni boshqa tomoniga yetkazib beradi, singillarni yuqoriga tenglayapsiz. Ular yuqoriga surib otganda nafasni chiqaring va ularga pastga tushirganda nafasni oling.
Berilgan dumbbell incline bench presses bu sizning go'shtingizni kuchli qilish uchun eng yaxshi mashqlardan biridir. Gantellar har bir tomondagi go'shtingizni mustaqil ravishda ishlata oladi, bu esa go'shtlar balanslangan va xavfsiz bo'lishiga yordam beradi.
Buni amalga oshirish uchun trenazher velosipedi to'g'ri bajarish uchun, og'ir, lekin yaxshi shakllarni saqlash imkoniyatini beradigan og'irligdan foydalaning. Boshlanganidan keyin, siz 8-12 marta aniq oshirishingiz mumkin bo'lgan og'irlik bilan boshlang. Siz kuchli bo'lganingizda, og'irroq og'irliklarga o'tishingiz mumkin. Ushbu bosma dumbell bosimidan foydalanib 3-4 setni bajaring va har bir sesiya orasida 1-2 daqiqa dam olishingiz mumkin.
Siz bu mashqni to'g'ri shaklda bajarsangiz, dumbell bosma mashqining sizning sayich kasallaringizni kattalashtirishiga ko'z yopadi. Agar bu mashqni to'g'ri shaklda bajarsangiz, sayich kasallaringizga diqqat yetkazishingiz mumkin.
Mashqning eng yuqori nuqtasida to'la harakat qilish va pec kasallaringizni chiqarib oldiringni xohlay olasiz. Dumbelllarni tez emas, pastki qismingizga yavshan taklif qiling. Demak, to'g'ri texnikalarni ishlatgan holda, kasallaringizni kattalashtirish va tez natija ko'rish uchun qilingan hissalar bor.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
