Agar siz kuchli va sig'imli bo'lishni istasangiz, dumbbelllardan foydalanish yaxshi fizik mashg'ulot . Dumbbell bench press - dumbbell bilan amalga oshiriladigan eng yaxshi treninglardan biridir. Ushbu trening singl va kollarining kattalariga katta kas guruhlari yaratadi.
Dumbbell bilan ishlayotganingizda bank urinishingizda eslab qolish uchun bir necha nuqta bor. Birinchi sirtqa dumbbelllarni yaxshilab oling va o'ngizni to'g'ri saqlang. Keyin, dumbbelllarni kasiga yo'naltirib pastga tez-tez tushiring, hamda benchda o'zining orqasini teng saqlang. Oxirgi holatda, boshlang'an holatga qaytib chiqing, kas va kollaringizning belgilari bilan foydalanib.
Dumbbell bench press mashqlari kas va kollarining kuchini va og'irligini oshirish uchun juda yaxshi. Kuch oshirish uchun og'irroq dumbbelllardan foydalanishingiz mumkin yoki ko'proq setlarni tugatishingiz mumkin. Mashqlar oralig'idagi dam oluv kunlaridan foydalanib kaslaringizni tiklash va tiklash uchun joy tashlang.
Dumbbell Bench Mashq Dasturiga Kirish Foydasi Kas va kollarining kuchini va kaslaringizni oshiradi va umumiy sog'lomligingizni osonlashtirishi mumkin. Dumbbell bilan regulyar mashq qilish sizga ko'proq energiya beradi, metabolizmingizni tezlashtiradi va sizni bahorningizni yaxshilaydi.
Dumbbell bench treninglarini bahos qilish uchun ko'p turdagi o'zgarishlar amalga oshirilishi mumkin. Bir misol sifatida, jufta dumbbell bench press, bu yerda siz benchni burchakka oshiring va yuqori singlarni hedeflaydi. Siz shuningdek pastki dumbbell bench press ishlatishingiz mumkin, bunda benchni pastki singlardan foydalanib pasaytirasiz. Treninglar o'zgaruvchanliklardan foydalanish orqali rozilarning va kollaringizdagi turli kaslariga hujjat bo'lganda yanada yaxshi bo'ladi.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY