یہ اپنے لیگ مسلیز پر کام کرنے کا مزید طریقہ ہے، جیسے آپ کے ٹھیلیاں، ہمstryng۔ اس حرکت کو صحیح طریقہ سے انجام دینے کے لئے، آپ کو اچھی فارم استعمال کرنی ہوگی۔ پہلے، سیٹ کو اتنا بلند کریں کہ آپ کے گلوں کو 90 ڈگری کے زاویہ پر موڑا جائے جب آپ کے پاؤں فٹ پلیٹ پر ہوں۔ اپنا باک سیٹ کے خلاف محکم رکھیں اور پاؤں کو شولدرز کے علاوہ رکھیں۔ اپنے پاؤں کو موڑتے ہوئے اپنے پاؤں کے پیٹ سے بہار دबائیں، پھر وزن کو بہت ہی کمیابی سے واپس کم کریں۔ سانس لینے کو جاری رکھیں اور اوپر کے وقت کnees کو لوک نہ کریں۔ منظم پرactice اور تدریجی طور پر وزن بڑھانے سے، آپ کو بہت ہی جلد اچھے نتائج دیکھنے کو ملیں گے!
میشین سیٹڈ لیگ پریس اگر آپ اپنے نیچے کے شریر کو مضبوط کرنے کی تلاش میں ہیں تو یہ تدریب آپ کے لئے ہے۔ یہ ماشین آپ کے پیر کے مختلف میوزل گروپوں میں قوت بنانے میں مدد کرتی ہے۔ اور جب آپ کو اپنے پاؤں کو فٹ پلیٹ پر جگہ دینے پر تعامل کرتے ہیں تو مختلف میوزلز استعمال ہوتے ہیں۔ تو اگر آپ اپنے پاؤں کو اوپر سے لگاتے ہیں تو آپ ہیمسٹرنگز پر زیادہ توجہ دیں گے۔ پائوں کو نیچے رکھنے سے آپ کے چارڈرپس پر زیادہ توجہ ہوگا۔ ماشین کو ہفتے میں تین یا چار دنوں استعمال کرنے سے آپ کو عظیم پیر ملتے ہیں۔
سلیٹڈ لیگ پریس مشین پر آپ کے ورک آؤٹ کو ماکسیمائز کرنے کے لئے صحیح فارم بہت ہی مہتم دیکھائی دیتا ہے۔ WRM فٹنس میں شروعات سلیٹ پر بیٹھ کر کریں، اپنی پیچھلی ڈگڑی کو پیچھلے حصے سے متصل رکھیں اور اپنے پاؤں کو فٹ پلیٹ پر شولدر چورڈ کے برابر رکھیں۔ جب آپ ختم ہوجائیں تو اپنے پاؤں کو بہار بڑھانے کے لئے اپنے پیرون کے ذریعہ پش کریں، لیکن آپ کے گلوں کو لوک نہ کریں۔ ورزش کو آہستہ کریں، اپنے لیگ مسکلز پر توجہ مرکوز کریں۔ ایک وزن چنیں جو چیلنجر ہو، لیکن آپ کو اپنے تمام ریپس کو اچھی فارم میں مکمل کرنے دے۔ سلیٹڈ لیگ پریس مشین کھانا پاک کرنا سب سے بہتر طریقے میں سے ایک ہے، اور کافی تجربہ کے بعد، آپ اس پر حکمرانی حاصل کر لیں گے! بیضوی مشین فٹنس۔ سیٹ میں بیٹھے رہنے کے ساتھ اپنی پیچھلی ڈگڑی کو پیچھلے حصے سے متصل رکھیں اور اپنے پاؤں کو فٹ پلیٹ پر شولدر چورڈ کے برابر رکھیں۔ جب آپ ختم ہوجائیں تو اپنے پاؤں کو بہار بڑھانے کے لئے اپنے پیرون کے ذریعہ پش کریں، لیکن آپ کے گلوں کو لوک نہ کریں۔ ورزش کو آہستہ کریں، اپنے لیگ مسکلز پر توجہ مرکوز کریں۔ ایک وزن چنیں جو چیلنجر ہو، لیکن آپ کو اپنے تمام ریپس کو اچھی فارم میں مکمل کرنے دے۔ سلیٹڈ لیگ پریس مشین کھانا پاک کرنا سب سے بہتر طریقے میں سے ایک ہے، اور کافی تجربہ کے بعد، آپ اس پر حکمرانی حاصل کر لیں گے!
اگر آپ اپنے ہاتھوں کو نیچے کی طرف لے جائیں تو مکینیکل سیٹڈ لیگ پریس آپ کے ہاتھوں کو بہت مدد دیتا ہے۔ یہ ماشین ڈیزائن کی گئی ہے تاکہ ہاتھوں کے مسلس کو سافی طور پر اور کنٹرول شدہ طریقے سے کام کرایا جاسکے، جو مضبوطی اور صبر بنانے میں مدد کرتی ہے۔ یہ ماشین آپ کو اپنے لیگ ڈے کو مختلف بنانے اور اپنے مسلس کو نئی چیلنجر دینے میں مدد کرتی ہے۔ 10-12 ریپس کے لیے اچھی فارم کے ساتھ وزن شروع کریں اور جب آپ کان کر سکیں تو روشنی اور پیش قدمی کے ساتھ وزن شامل کریں۔ فٹ پلیٹ پر آپ کے فٹ کو رکھنے کی طرح بدلیں تاکہ مختلف مسلس کو انگیزہ دیں اور آپ کے ورزشی پروگرام فرش رہیں۔ مثلاً، WRM فٹنس میں سیٹڈ میکینیکل لیگ پریس آپ کو اس موٹیاں کو مضبوط بنانے میں مدد کرے گی!
ماشین سیٹڈ لیگ پریس آپ کے لیگز میں مختلف مسلس کو کام کرنے کے لیے اچھی ماشین ہے۔ آپ فٹ پلیٹ پر آپ کے فٹ کو رکھنے کے ذریعے مختلف مسل گروپس کو ٹارگٹ کر سکتے ہیں۔ اگر آپ اپنے فٹ کو اوپر رکھیں، ercise bicycle آپ اپنے ہمstryngز اور پیچھلی ٹھیلیوں کو زیادہ ماریں گے۔ اگر آپ انہیں نیچے سیٹ کرتے ہیں، تو آپ اپنے ٹھیلیوں کو جذب کریں گے۔ فٹ پوزیشن کو تجربہ کریں تاکہ آپ کو سب سے زیادہ مسلیز کام کرنے کا احساس ہو۔ صرف اپنا باک پلین رکھیں اور حرکت کو چیک کریں۔ مشین سیٹڈ لیگ پریس مختلف مسلی گروپس پر ٹارگٹ کی جا سکتی ہے، اور مدتوں کے ساتھ، آپ اپنے ورزش کو اپنے مقاصد کو بہتر بنانے کے لئے تعمیر کر سکتے ہیں۔
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
