تو لینیئر لیگ پریس پر داخل ہونے سے پہلے، چلوں کہ یہ کیا ہے۔ لینیئر لیگ پریس ایک ایکسرائیز مشین ہے جو آپ کے لیگز کے مسلز کو مضبوط کرنے کے لیے استعمال ہوتی ہے۔ اور یہ آپ کے لیگز کو مضبوط کرنے اور فٹ رہنے کا مکمل طریقہ ہے! اس میں لیگز کے لیے ایک پلیٹ فارم اور ایک سیٹ ہوتی ہے۔
لینیئر لیگ پریس مشین کے لیے بدن کے لیے بہت سارے فائدے ہیں۔ پہلے تو یہ آپ کو مضبوط لیگ مسلز تیار کرنے کی اجازت دیتی ہے۔ چلنے اور ہمارے بدن کو حمایت کرنے کے لیے ہمیں مضبوط لیگز کی ضرورت ہوتی ہے۔ جب آپ اس مشین کو باضابطہ طور پر استعمال کرتے ہیں تو آپ اپنے لیگ مسلز کو مضبوط کرسکتے ہیں اور توازن کو مارکز کے ذریعے بہتر بناسکتے ہیں۔
لینیئر لیگ پریس مشین کو استعمال کرتے وقت صحیح شکل ضروری ہے۔ پہلا قدم یہ ہے کہ سیٹ پر بیٹھ جائیں، پیٹ پیچھے کی ڈنڈی سے ملاتا ہو۔ اپنے پاؤں کو پلیٹ فارم پر ہیپ وڈث عرض پر رکھیں۔ اور اپنے پاؤں کے بالے سے نیچے دबائیں اور ساقوں کو بڑھائیں۔ پھر خفیف طور پر اپنے گوندے کو موڑ کر شروعی پوزشن میں واپس آئیں۔ اگر کچھ بھی ہو تو، درمیان میں کچھ سانسیں لیں، اور بھی اس وقت جب بالے پر دباو دیں تو گوندے کو lock نہ کریں۔
اگر آپ اپنے پیرون کے مختلف میوزل گروپوں کو ٹارگٹ کرنا چاہتے ہیں تو آپ لائنیئر لیگ پریس مشین استعمال کرسکتے ہیں۔ پلیٹ فارم پر آپ کی پوزیشن کو میوزلز کو ٹارگٹ کرنے کے لئے تبدیل کریں۔ آپ کے ٹھیگھوں کے سامنے والے حصے (کوادریس) کو ٹارگٹ کرنے کے لئے آپ کے فٹ کو نزدیک کریں۔ آپ کے ٹھیگھوں کے پیچھے اور بٹم کو ٹارگٹ کرنے کے لئے فٹ کو پلیٹ فارم پر اوپر اور وسیع کریں۔ عملیات چکلے سائیکل مشین پر مختلف فٹ پوزیشن استعمال کرتے ہوئے آپ اپنے پیروں کے تمام بڑے میوزلز کو کام کرنے میں مدد دے سکتے ہیں۔
ورک آؤٹ میں لائنیئر لیگ پریس کو استعمال کرنے سے آپ کو فٹنس گوآلز کو پہنچنے میں زیادہ تیزی سے مدد مل سکتی ہے۔ یہ آپ کے پیروں کے میوزلز کو چیلنجر کرتی ہے، جو ان کو مजबوٹ نہ صرف بلکہ آپ کو نیچے کے شریر کی طاقت اور تحمل بھی دیتی ہے۔ آپ کے ورک آؤٹ روتین میں لائنیئر لیگ پریس شامل کرنا آپ کی ایتھلیٹزم میں اضافہ کر سکتا ہے اور آپ کے زخمی ہونے کی ریسک کو کم کر سکتا ہے۔
لائنیئر لیگ پریس کو کرنے میں عام غلطیاں ercise bicycle لینیئر لیگ پریس مشین کا استعمال کرتے ہوئے ایک غلطی زیادہ وزن کا استعمال کرنا ہے۔ یہ غلط استعمال کرنے کی طرف بڑھ سکتا ہے اور آپ کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ پہلے خفیف وزن کا استعمال کریں اور تدریجی طور پر وزن بڑھائیں جب قوت بنی ہو۔ سیٹ اور پلیٹ فارم کو اپنی بلندی کے مطابق مناسب نہ کرنا دوسری غلطی ہے۔ یہ مارکز کی کارآمدی کو کم کر سکتا ہے۔ شروع سے پہلے ان سیٹنگز کو جائزہ لیں۔